胸部锻炼减脂动作(让你在瘦体减脂的同时胸部也不缩水)

每天锻炼5分钟,让你在瘦体的同时胸部也不缩水!

每个女孩子都梦想着拥有一副好身材,都想成为一位拥有水蛇腰、蜜桃臀、修长腿、小蛮腰的小妖精。于是各位美眉在减肥的道路上大显神通,减肥药、减肥产品、跑步成为每天的必修课,但是当一天锻炼下来,发现貌似瘦了一点,胸部也跟着缩水,造成很多女孩子不必要的烦恼,小编有妙招,让你在瘦体的同时胸部也不缩水,跟着小编一起锻炼下面的瑜伽三式吧,你就是下一个的Supper star。

1、鱼式

胸部锻炼减脂动作(让你在瘦体减脂的同时胸部也不缩水)(1)

这个体式有助于放松髋关节,活络关节,减少多余赘肉,塑造形体,也可以紧致胸部线条,消除副乳,达到丰胸的功效。

A.平躺于地上,掌心触地,双臂自然放于身体两侧,保持全身放松。

B.掌心推地,将重心放于手臂上,胸椎慢慢往上伸展直至背部离开地面,头部尽量往后仰,头顶百会穴轻触地面。

C.臀部下沉,打开双肩,弯曲双膝,脚尖点地,右腿盘在左腿上,右小腿紧靠左小腿处,保持呼吸均匀。

D.臀部紧贴在地面,背部稍稍弯曲,保持这个动作60S。

E.慢慢回到平躺姿势,调整呼吸,重复上述动作3次。

2、后弯式

胸部锻炼减脂动作(让你在瘦体减脂的同时胸部也不缩水)(2)

这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同时可以伸展腹部,改善消化系统,预防便秘,达到瘦体的功效。

A.山式站立进入,挺胸收腹,两手自然放于胸前,手掌向内,调整呼吸。

B.腰部受力,双腿并拢绷直,身体慢慢向后弯直至极限,两手放于大腿后侧。

C.伸展脊柱,头部尽量往后仰,保持呼吸均匀,坚持60S。

D.身体慢慢回正,呼气,重复上述动作3次。

3、鹤禅式

胸部锻炼减脂动作(让你在瘦体减脂的同时胸部也不缩水)(3)

这个体式不仅仅可以锻炼手臂、腿部、腹部的肌肉群,减少多余脂肪,达到塑体的作用,也可以强化胸部力量,使胸部自然坚挺。

A.坐于地面上,弯曲膝盖,脚掌触地,大腿尽量靠近腹部,调整呼吸。

B.挺直脊椎,收紧腹部,双手掌朝前放于身体前方。

C.上身慢慢向前倾直至双手掌触地,膝盖顶住双臂处,用手臂的力量将下半身慢慢抬离地面,保持半空坐姿,保持身体平衡,坚持该动作10-20S。

D.慢慢回到起始阶段,呼气,重复上述动作3次。

想要瘦体丰胸吗?还在等什么,一起动起来吧!

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