一天三餐怎么吃可以维持体重（正常吃3餐女子从160减到110）

相信大家的身边都会有这样几类人：微信头像是“不瘦十斤(不瘦二十斤)，不换头像”;每天喊着我要减肥的口号;遇到自己爱吃的食物，减肥口号就变成了“吃饱了才能有力气减肥”。但是一段时间之后，他们并没有成功减重，有的人体重原地踏步，有的人体重不仅没掉秤，反而比以前还重。

在他们看来，可能调整饮食加强运动也减不了肥，引起自己都试过，但其实可能方向是对的，但方法错了，有位减肥成功的朋友，正常吃三餐，从160斤减到110斤，她是如何做到的?减肥方法较为科学，体重超重的朋友可以参考下，下面具体向大家介绍下。

首先，想减肥的朋友，可以先测试一下自己是否肥胖，若体重达标，其实不用刻意减肥，超重才需要适当控制体重。

不妨计算一下自己的腰臀比，这是判断一个人是否肥胖的一个方法，用腰围除以臀围(单位都是厘米)。对于男性来说，腰臀围比超过0.9，对于女性来说，腰臀围比超过0.8，一般来说可以预测是中心性肥胖，需要适量减重了。

正常吃3餐，女子从160斤减到110斤，减肥方法较为科学，值得借鉴

这位女子一日三餐的时间比较固定，每天摄入的总热量不是很高。她一般在早上7-8点之间吃早饭，想要保证在这个时间段吃早饭，有个前提，其实有一个隐藏的信息，那就是你得起来，前一晚不熬夜，保住睡眠时间充足。

她认为早饭是很重要的，每天都会坚持吃早饭，还会变着花样吃。有时喝一碗杂粮粥，炒个青菜和香菇，吃个鸡蛋，如果时间比较紧，那天她还是带一点坚果路上吃几颗。有时会吃一个杂粮馒头，搭配一杯牛奶、蔬菜、一个苹果。

午餐她一般在11点半到1点之间吃，与早饭相比，午饭一般吃得相对多一点，食物种类也较多，吃饭时间要充裕。主食上，她会吃一小碗米饭，肉类食物有鱼肉、牛肉、鸡肉等，会跟黄豆、豆腐搭配烹饪，蔬菜类有西蓝花、花椰菜、青菜、荠菜等，每天不是很固定，经常换着吃。

在吃午饭之前，她还有喝一碗蔬菜汤的习惯，因为米饭吃得并不多，而饭前喝点汤，可以减少饥饿感，有助于控制总热量。

下午三四点的时候，容易饿，她不会吃各种油炸零食，会吃点水果，一个苹果、橙子或者猕猴桃。晚饭在6点左右吃，主食跟早饭差不多，有时也会用玉米和红薯代替，再会吃点清淡的蔬菜。晚饭她吃的量要比中午少，跟早饭差不多。

综上，她的早午晚餐，摄入的热量基本是按照30%、40%、30%的比例，比较会吃，而且吃得也较为科学合理，也注重了均衡营养。平时她还会坚持运动，作息也比较规律，而且坚持下去了，最后从160斤瘦到了110斤，想减肥的朋友可以参考一下她的食谱。