小孩长期喝含糖饮料的危害（还在给孩子喝饮料）

上午带娃遛公园，看到公园的饮料贩卖机前围了一群孩子，小家伙们每人从贩卖机上买了一瓶饮料，然后迫不及待地咕嘟咕嘟喝起来。看这轻车熟路的操作，平时肯定经常买。

过了一会儿，一对父母带着孩子经过，孩子目测三岁左右，一看饮料贩卖机就不走了，哭闹着让父母给买，可见平时也没少喝。

我突然想起前几天看到的浙大一院几位医生做的饮料含糖量实验。

为了检测市面上热销的饮料的含糖量，浙大一院内分泌科和营养科的几位专家做了现场升糖实验。参加实验的是4位血糖完全正常的年轻医生。

实验第一步是抽血检测他们没喝饮料前的血糖。

第二步是让4名志愿医生在3分钟内喝掉200ml不同品牌的饮料。

第三步是，半个小时后，再次抽血检测4名志愿者医生的血糖。

4款饮料的前后血糖对比如下。

由此可见，大部分饮料喝完会导致升糖很快。接着，以每块重量约4.5g的太古方糖为参照，邀请营养科高级营养师赵卫玉医生详细计算了市面上热销的18款饮料大抵可以折合成的方糖量。

结果真是让人大跌眼镜。含糖量最高的是某柠檬茶饮料，一瓶饮料相当15块太古方糖，第二名是乳酸菌饮料，相当于12块太古方糖，第三名是可乐类，大约相当于11块方糖。

这个结果真的应该引起家长高度重视。很多家长觉得孩子平时偶尔喝喝饮料没关系，但是量变引起质变，每一次的微量摄入累积起来也是会产生巨大的伤害的。最重要的是，孩子一旦养成喝饮料的习惯，那可不是说改就能改的。

特别是很多饮料的广告会给家长产生误导，比如乳酸菌饮料，夸大功能功效，动不动就“富含好几百亿的活性乳酸菌”、“给肠道洗澡”、“给肠道排毒”，让家长觉得这种饮料对孩子有益，也就不过多控制。但是实际上这种饮料除了含糖量高，也没有什么特别作用。

《中国居民膳食指南（2016）》提出，每人每日糖的摄入量不能超过50g，最好控制在25g以内。我们每天从三餐的主食和谷物中就可以摄入将近50g的糖了，如果再喝饮料，那么肯定会严重超标。

而过量摄入糖分，对于孩子的成长危害很大。

小朋友的牙齿刚萌出，钙化程度低，表面不光滑且有微孔，这样的牙齿耐酸性比较差，而且小恒牙咬合面的沟、窝、点隙比较多，也比较深，如果过多的摄入糖分，又不认真刷牙，会成为致龋菌斑的主要能源，而且菌斑能利用其产生酸，导致牙齿无机质脱矿，从而容易产生龋齿。

所以平时最好尽量少给孩子吃甜食，减少糖分的摄入，如果吃了甜食，一定要认真刷牙。

经常看家长发两三岁孩子自己刷牙的视频，培养孩子自立的精神是对的，但是刷牙这件事，家长真的不能过早放手。7岁以前都需要家长帮助刷牙，孩子自己根本刷不干净。

健康的饮食一般都比较清淡，经常摄入高糖饮食，会让孩子在味觉上产生依赖，甚至排斥清淡饮食。而且高糖食物导致血糖升高也会对孩子的食欲有抑制作用，久而久之，就容易让孩子厌食。

这种情况如果不及时纠正，孩子就会形成非常不健康的饮食结构，并且恶性循环。

有研究表明，当糖分摄入量达到总食量的16%—18%时，就容易导致体内钙质代谢紊乱，影响钙的吸收。而且因为高糖摄入引发的厌食也会影响孩子对其他食物的摄入，进而容易导致多种营养素的缺乏。

英国的生理学家哈丁博士也通过实验证明，糖和蛋白质结合容易改变蛋白质原来的分子结构，变成一种凝聚物质，不仅营养价值下降，而且难以被人体吸收。

人体内的糖主要是通过胰岛素来分解。进入体内的糖，一部分被分解变成人体活动需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原，作为储备能量。

但是糖原的合成是有上限的，超过合成上限的糖就会转化为脂肪，堆积在体内引发肥胖。我们都知道，肥胖非常容易诱发心脑血管疾病、糖尿病、高血压、癌症这些疾病。

而如果孩子本身就有胰岛方面的疾病，过量摄入糖就更危险了。春节期间，江苏南京的一高中女生就是因为宅家上网课，每天喝1-2升可乐，糖分摄入过多，险些丧命。

孩子健康无小事，家长真的不能再任由孩子无节制的喝饮料了。我们应该重视孩子健康饮食习惯的养成，小时候的饮食习惯真的会奠定孩子一生饮食习惯的基础。孩子对食物没有辨别能力，那么家长就应该有意识地多给孩子提供健康的食物，给孩子提供健康的选择。

同时家长也应该以身作则，从自身做起，杜绝饮料。含糖量高的饮料，不仅对孩子成长不利，对成人的健康也无益，如果家长自己都无节制的喝饮料，又有什么资格要求孩子呢？

如果实在想喝，和孩子一起动手做点美味的果蔬汁，既健康又可以培养孩子动手能力、密切亲子关系，何乐而不为呢？

我是@陪娃日志，中国人民大学硕士，多平台亲子游戏达人，专注亲子陪伴与启蒙！关注我，一起用心陪娃成长！