为什么说健康的身体最好（为什么人就不能有一个健康的身体呢）

华为的丁耘不幸因疾病离去，挺突然的。咱对科学不太懂，就不班门弄斧乱谈。早年，爱立信中国区一个大佬，好像是CEO，就是出差回来又，马不停蹄到健身房跑步，突然倒下，猝死的。这个运动健康与安全专题，改天单独谈。

今天，专门谈谈，我一直在关注，捣弄的一个话题:

“普通人如何快乐、健康地奔100岁？”（1）

我也曾在250 250强外企呆过，也走南闯北跑过，还和朋友捣弄过商业顾问公司，写一个项目定位报告也要喊价20万，策划并开过服饰城，有过自己的运动场馆……

其实，后来觉得这些都等于屁。见过同事房还在，老婆还在，人没了的悲剧；也目睹过亲人年老失能瘫在轮椅，需要人侍候吃喝屎尿的无奈；更有过身边年纪轻轻，就心梗脑梗腰突痛风三高倒下的突发事件……

听说，李嘉诚、潘石屹等亿万富翁，都在投资研究并亲自体验最新生物科技长寿产品。

是啊，自古，秦始皇寻仙求药，炼丹辟谷，幻想长生不老。张良问道隐遁，双修慕仙。一代天骄，成吉思汗，也多次召见，长春道长，探求永生。

回到咱普通百姓，说现实尘烟，天天上窜下跳，斗米折腰，何事慌张，全为碎银几两。无奈，偏又遇新冠歹病，中年失业，小孩择校，父母病瘫。谁还顾得上，自身的健康，及保养？

芸芸众生，你我凡人，好多都来不及，无暇顾及、考虑这个问题。按照那个狗啃屎（凯恩斯）定律，好多人都还在为生存、吃饭奔波。

北宋预测大师邵雍言，再过129600年，历史一切都会重演……

都会，再相逢。

我不怕死，也想通透了，不活那么久也无所谓。一切，多是天意，命定。哪怕活一万岁，一切，最终都要回归尘与土。小时候，缺吃少穿，头大体瘦，生活环境不好，整个冬天大雪封山封路，只有冻白菜土豆，战备腊肉可吃。

后来这么多年，我一直捣弄、琢磨健身、中医、道家、饮食、营养等。坚持器械自然健身，练了30年。

我习惯，一天动，一天静。一周器械练3次。隔一天便到河边、公园徒步，走1-2小时。有空吐吐六字诀。最近，看了八部金刚功。我就一直把它当成广播体操来练一遍（9次）。对于我的身体状况来讲，刚好算热身或出点毛毛汗，活动一下。练这个，持无为态度，没有太多的功利心。我是自然器械健身，喝不来牛奶，吃不来蛋白粉。也不吃啥子善存片钙片氨糖等营养品。一天，粗茶淡饭，把三餐吃好就行。好多人身体淤湿寒堵毒严重，还这样虫草人参，那样鹿茸阿胶胎盘深海鱼油补，补得进去吗？不先清空一下，越补越堵，虚不受补。

我现在举得轻了，一般深蹲卧推硬拉上百公斤就行了。喜欢做10✘10的组数练，节约时间，效果更佳。欣赏与阿诺同时代的，弗兰克.赞恩的体型。

我做俯卧撑，一般的都不过瘾，喜欢做:双手一边撑一个条凳，脚后面悬空踩一凳，这样不多借助手臂三头、肩外力，大部分靠胸肌的力量来做，悬空的俯卧撑。一次连续做50-80个。难度、强度都比较大。好在，我连续做了30多年。

当初，我们练卧推，师傅都是喊你先练几个月俯卧撑，能做100个再说。

我也在网上看了吉尼斯世界纪录，俯卧撑每分钟好像是198个。我看，我练一下，也能试试。只是，连续做太多，对肩关节很不友好。

其实，大多数人不管练太极还是八段锦，还是……寄托了太多的幻想与功利。

都想活100岁，成千年老乌龟老王八。道家讲性命双修，伍柳仙踪还讲嫁桃接李，河车倒转，80岁重新长牙齿，头发变黑。

不过，你去梦吧！99%的人，吃五谷杂粮，你我皆凡人，拿不起，放不下，打麻将角盘麻糊，你都要叫嚷、后悔一整夜。一天不摸抖音微信，你就四肢发抖、颤栗。

咱头脑简单，智商忽高忽低的人，芸芸众生，凡人俗人，还是练点简单的，就行了。到另一个层次，再唱另外的经。

我会陆续就健康、锻炼、饮食、中医、道家、营养、环境、遗传、心态、保养等，写一个系列。说人话，不讲大道理，道干货，不糊弄。多写自己实践真实感受，不乱抄书，复制粘贴。如果不汇编成书，也不乱填名词解释，大段科学数据，更不拼凑大量盗图。

长寿取决于很多因素:遗传、基因、环境、饮食、均衡营养、生活习惯、运动保养、作息规律、工作压力、家庭婚姻、心态性格、意外灾害等。

中医讲，风寒外邪淤堵毒，劳作损伤等伤人，但最重要的因素还是情志内伤。

90%的老年人可能不会选择锻炼，她（他）可能对打麻将吃补品上医院更感兴趣。咱也不劝。

我教过85岁的大爷，和73岁的大姐。开始零基础，体弱多病，到后来，力量体质远超90%的年轻人。我喜欢大爷说的这句话:

活100岁，吃喝拉撒瘫在床上有个屁用！

大爷还说，钱再多，身体拉稀摆蛋，你的票子，房子，家里的妹子都是留给隔壁子老王的！

当然，我非常重视安全训练。“安全第一，快乐健身”！是我曾经指导学员的座右铭。指定了15项安全检测、追踪措施。心率和血氧饱和度是我经常要检测新学员的两项指标。

为了中老年人的教学。我还专门探索、学习中医道家调理及中医骨伤科。训练零基础的学员，不管年轻人还是中老年，一切都要针对个体情况，量体裁衣，循序渐进……

过了60岁不爱运动，我就不劝你了。他（她）爱打麻将喜欢抽烟喝酒就随他（她）便！“师不顺路，医不敲门”。人的本性、习惯、认知，你很难改变他（她）。

运动、锻炼不光让你自信增强，寿命延长，还让你更能承担家庭、社会责任，不给他人添麻烦。如果你或亲人有过病痛、瘫痪、离去，医院割管切脑，屎尿不能自理，尊严全无的囧态，你便会理解运动锻炼的理由和动力。

万事不求人，再懂点中医古经方什么的，除了大病，小病最好自己能解决。

到老，能无痛无疾，老死在自家床上，就是祖坟烧高香了。

我练了30年，教了20年，没有一个学员受伤。

跑步者不练力量和耐力，不调整体态，不加强主动肌、协同肌的训练，并保持均衡、协调。同时，不清楚自己的心肺能力强弱，迟早就容易出状态。

我一般喜欢用心率及血氧饱和度来，动态测试新学员的身体状态。方便好操作。戴个运动手环表就行。心率静态每分钟超80的，多半血压、血脂都要重点注意。5分钟，20分钟运动动态心率恢复的能力，也能辅助说明身体心肺的状况。关于运动与心率，改天专题谈。

练了30年，从来不过问别人练得咋样。别说蛋白粉，我连牛奶都喝不来，乳糖不耐受。一样肌肉练得好，穿衣显瘦，脱衣欠揍。

目标，争取做“三自闲人”:

1.自然。自然健身，自然锻炼，自然饮食，自然徒步，自然养生修心。

2.自立。锻炼，让身体活得自由。科学饮食营养观，学会自己保养。略懂中医，道家养生调理，远离医院，争取一辈子不见面。培养爱好，丰富人生的宽度与长度。待人处事，过犹不及。

3.自强。至少做一个对社会无害的人，达则打造个人价值。不只是单位、公司的一颗螺丝钉。持续学习，自强不息。行万里路，三人行必有师。有一技之长，不为银两慌张。可以默默无闻，但活得有情趣。善良有爱心爱阅读。敏而好学，卓尔不群，不求闻达，但有自己的见解及思想。

争取活得长，活得健康，不瘫在床上。粗茶淡饭，不忌饮食，还懂营养。略懂中医，道家养生调理。还可帮帮他人。那，这辈子活一辈子就当活了两辈子，赚了！