十一小长假时间作息表 国庆小长假余额不足

盼了很久的国庆小长假已悄然过半

这个假期，你过得怎么样？

很多人享受假期的同时，难免胡吃海喝、放肆熬夜

结果“玩乐”过后，感到特别疲乏？

作息不规律导致免疫力下降，给流感留下可乘之机？

如何预防“节后综合症”，将身体调整回最佳状态？

1.科学饮食，赶走肠胃病

“每逢佳节胖三斤”似乎成为过节的“主旋律”

假期里很多人顿顿大鱼大肉、胡吃海塞

甚至养成三餐不规律、吃夜宵的习惯

但油腻、辛辣的食物吃多了，肠胃容易吃不消

因此短暂“饱口福”之后，还是得“管住嘴”

节后正值秋季，饮食应以清热润燥为主

适当吃些鸭肉、鱼肉、山药、百合等食物

清淡又温补，还有益于肠胃健康

2.调整作息，不当“夜猫子”

俗话说“吃得好、喝得好，不如睡得好”但很多人习惯了熬夜，成为“睡眠特困户”

放假期间更是肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、刷抖音

但晚上欠的“睡眠债”，白天是补不回来的！

所以趁着假期还没结束，赶快调整生物钟吧~

建议晚上11点前入睡，同时每天午睡30分钟

养精蓄锐，节后也要元气满满！

3.保持锻炼，为身体“充电”

很多人选择出游的方式享受假期：

登高爬山或逛景点园区，每天步数轻松破万

秋高气爽正是运动锻炼的好时节

假期结束后，可以坚持锻炼，为身体持续“充电”

建议选择散步、慢跑、骑行等相对平缓的运动

提升身体的防寒能力和免疫能力，改善人的心肺功能

但注意运动后不要在冷风中逗留，以免寒邪入侵或受凉感冒

PS：国庆出行，疫情防护不能放松哦~

中国劲酒联合“懂酒更懂你”的酒类专家劲叔和王牌主持人小王，推出趣味酒类知识科普视频——《知酒社》。每集两分钟，通俗有趣、干货满满！国庆假期，快来看看劲叔和小王在家如何“父子飙戏”！

看完视频，是不是联想到了你放假回家的画面？

假期在家如何做到乖巧表现，让爸妈满意？

小劲教你几个小妙招：

第一，要学会察言观色

比如爸妈一咳嗽清嗓，立马端茶倒水关怀备至

第二，少刷手机多看书

可以选择看一些可以提升专业技能的书籍

第三，多干活少说话，不吃外卖少拆快递

最后婚恋话题不要顶嘴，端正态度、认真听劝

除了上述小技巧

赶紧抓住假期的尾巴，多多关心、陪伴父母

和他们坐下好好吃一顿饭

再小酌一杯含有多糖、黄酮、皂苷等多种活性成分的劲酒

免疫调节抗疲劳，关爱父母好搭档

每天不超过三两，爸妈喝起来没负担~

大家快快抓住假期的尾巴，给自己充充电，一起节后元气满满！

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