膝盖关节炎是不是怕冷(穿秋裤可不管事)

随着天气转凉,很多人会说自己有膝盖发凉,手脚冰凉的毛病。

在中医里,常常把“肢寒畏冷”作为「气虚阳虚」,阳虚体质(主要表现为平素畏冷、手足不温、喜热饮食、精神不振、睡眠偏多;男性无梦遗精,女性白带清稀、小便清长、大便稀溏、性欲衰退等)的人特别是女性在秋冬容易手脚冰凉,即使穿得再多身体也很难暖和起来。

然而中医辨证的「气血亏虚」虽然可以对这类女生简单进行分类,但有限的信息量仍然不足以得出明确的相关性结论,更不能基于膝盖发凉这个症状制定更加精细的治疗策略。

膝盖关节炎是不是怕冷(穿秋裤可不管事)(1)

许多以往研究存在这样的一个共识,东亚人种普遍骨密度低于欧美非的其他人种。除了基因层面,这也可能和我们的饮食、生活习惯有关。

比如在我们常吃的食物中摄入和吸收的钙量不足(这可能和一些基因表达的乳糖不耐有关),钙量不足的母亲怀孕时也没有足够的钙传给胚胎,致使亚洲人一代传一代骨密度低于欧美非等其他人种。

过度使用的关节软骨会产生一些软骨碎片,也会有很多代谢产物需要排出,但是因为骨关节的骨质增生阻碍了小血管生长,滑膜折叠卷曲滑液难以渗透到整个关节腔,致使代谢产物和软骨碎片很难从关节腔被清理出去,因此就会加速膝关节的退行性变。

膝盖关节炎是不是怕冷(穿秋裤可不管事)(2)

膝关节退变过程会引起膝盖酸痛、膝盖皮肤温度下降

因为覆盖膝盖表面脂肪肌肉较少, 通过触摸膝盖表面皮肤温度,我们就能直接了解到血液供应的情况。血液分布的区域温度和体温接近,如果发凉就可能反映出膝关节处的血管分布较少、血供不好。脚心、手心、颈部后侧发凉的道理相似。由此可见,膝关节温度可能是我们全身营养不足、骨密度较低的“预警装置”。

当然天气转凉,膝盖被冻到也会感觉到冰凉,如果血管分布充分,血供足够,身体内部的自我保暖机制会让血液往膝盖涌过去,所以就会看到膝盖红红的现象。

然而,人类随着进化腿毛覆盖减少,光靠血管自身的保暖机制远远不够,所以秋裤护膝还是必不可少,保暖可以减少血管收缩,让更多的营养可以进入关节软骨,让更多代谢产物可以通过血管排出来。但是光靠增加“管道运输效率”(活血、扩血管)是无法阻挡住「城市衰败」(软骨退变)进程的。

那么除了保暖,面对发凉且存在退行性病变风险的膝盖,我们还应该采取什么措施呢?

首先,保险起见,要先去医院做一个血常规检查,看看血液当中的钙钾镁和维生素是否有不足。

如果体内有一些维生素出现不足的迹象,但不确定哪些食物可以补到这些维生素,也不知道身体能不能把这些食物有效转化成维生素并吸收的,建议每天服用一片女性专用善存片(Centrum Silver For Women),女性常见缺乏的营养素兼顾更全,比较省事。

其次,如果同时已经有明确的骨质疏松诊断的,建议专门补充维生素D3和维生素K2,并按每天建议摄取量补充镁(600mg/天)。因为相对于补钙,维生素D3、维生素K2和镁对钙的吸收更为重要。而我们每天钙的摄取量(1200mg/天)只有过剩而很少会不足,一般一根西芹、或者、一棵西兰花、或者一块豆腐就足够达标了。维生素D3和维生素K2在药房都能买到,一般10元之内的小瓶子就足够了,没必要买贵的保健品类的补剂。

最后,要多喝水!而且每天至少喝够2升(4瓶矿泉水瓶)。水是人一切生理活动的载体,足够的水可以增加代谢效率,调节正常的生理功能,还有助于降低甲状腺问题的风险。

所以,综上所述——

膝盖发凉不只是天气转凉要穿秋裤的简单提示, 它更是未来10-15年骨质疏松和骨关节炎的报警信号!

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