最快最有效的瘦身动作瑜伽（清晨坚持30分钟瑜伽）

我们大家都知道一年之计在于春，一天之计在于晨，清晨是一天中的伊始，经过了一整夜的休息，我们的身体正处于能量的引导阶段，这个时候我们如果找到合适的运动，伸伸腿，扭扭腰，活动一下肌肉和关节，你的大脑会很快清醒，方便我们更快地进入到工作状态。

提升代谢，减脂瘦身

但是清晨运动的好处还远不止这些，选择在这个时间运动，首先可以将我们的新陈代谢提升到一个很高的素质，这样能够增加你一整天能量的消耗，对于渴望减脂瘦身的小伙伴来说，清晨运动再合适不过了。

活动躯干，舒展全身

除了提升身体代谢之外，清晨还是白领上班族可以利用的时间，他们的生活节奏普遍偏快，同时工作强度也很大，每天都要坐在电脑桌前盯着屏幕，时间一长难免会感到颈椎酸胀、腰椎不适，很容易引发肩周炎、颈椎病等关节疾病。

抓住清晨的时光活动一下身体，延展颈部，拉伸背部，对于薄弱的身体部位重点锻炼，可以很大程度上改善身体状态，同时运动也是一种放松，还能够缓解心理上的压力。

清晨该选择什么样的运动？

说了那么多清晨运动的好处，那么我到底该选择什么样的运动呢？你要把握住两个关键点，那就是实用和健康，不要选择花里胡哨的运动方式，要尽量能够补助身体的弱项，提升身体素质，瑜伽就是一个不错的选择，其中包括的体式众多，可以锻炼到身体各个部位，同时动作难度、训练强度都灵活可调，完全符合晨间运动的标准，甚至能够满足各个年龄段的锻炼者。

话不多说，下面介绍具体的瑜伽动作体式，跟着步骤练习吧。

动作一、山式背后叩手：

准备在这里站立起身，双手向后移动，膝盖抬离地面，双脚踩地后手扶双膝，活动一下双膝，慢慢起身走到垫子的前端，如果你的手臂觉得不舒适的话也可以活动一下，减轻一下压力，山式站姿让双脚并拢，调整一下骨盆，让骨盆完全垂直地面，立直后背，呼气双手十指相交放在骶骨的后侧，弯曲手肘；

但手肘要向后去伸展，好像轻轻地夹住一块瑜伽砖，收紧后背，再次吸气时慢慢伸直手肘，双手的力量向后、向下，而大臂的力量提向天空，要注意收住肋骨和小腹，不要刻意地塌腰向前，保持几个呼吸，再关注一下脊椎，让下巴微微回收，感受胸口前侧微微地打开，大臂有一点轻微的酸胀，最后1次呼气时放松双手，回到山式。

动作二、动态猫式：

身体转向一侧准备跪姿，先伸直双膝向前，活动一下脚踝和僵硬的膝盖，放松后转向垫子的任意一侧，双手手指张开压住地面，手臂垂直地板，双膝略分开，与骨盆同宽，保持大腿和手臂垂直地面，两个脚趾可以轻轻回勾，稳定住膝盖，后背先放平，我们准备猫式。

先吸气抬头，找到胸口向前、向上的提升，同时肩膀向下、向后伸展，在你呼气时收腹、弓背、低头，眼睛望向肚脐的方向，而肚脐推向天空，再一次吸气抬头，拉长脊柱，臀部向后，胸口向上，呼气时低头、弓背，重复刚才的动作，伴随着吸气延展脊柱，微微抬头，呼气收腹、弓背、颈部放松，尝试让你的呼吸与动作速率相同，慢慢地呼气，让你的肩胛扩开，尾骨轻轻下卷，最后1次深吸气，拉长延展胸口，呼气收腹、卷背、尾骨向下、低头。