吃虾皮补钙效果好不好（吃虾皮能不能补钙）

钙是一种凝血因子，能降低神经中枢兴奋性，是构成骨骼牙齿的主要成分，生活中很多人觉得不干这件事，好像离自己很遥远，认为只有在发育期的儿童和老年人才需要补钙，事实并不是这样的。

日常生活中，就算身体非常健康的成年人，可能也会面临缺钙的问题，钙质流失一旦严重身体关节和骨骼就会变得脆弱，容易引起骨质疏松，所以在平时要注意补充钙质，才能有益身体健康。

在补钙的食物当中，大部分人会想起虾皮，本身确实含有丰富的钙元素，所以从人的印象和直觉上来说，吃虾皮补钙是一件理所当然的事情，事实真的是这样吗？下面让我们一起来了解一下。

虾皮中钙含量确实比较丰富，但是要想通过单吃虾皮来补钙，可能不是一个很好的选择，虾皮当中的钙，是以结合物形式存在的，被人体摄入之后，可能过于吸收的成分并不多，效果也不会很好，可能需要吃大量的虾皮，才能够达到补钙作用。

但如果这样的话，虾皮过多食用，就会导致摄入的盐分过多，而盐分一旦储存过多就会加速钙的流失，所以从任何角度来看，吃虾皮补钙的效果并不是很好，吃少了没效果，吃多了反而盐分超标，不仅容易升高血压，更容易导致钙的大量流失，所以单纯依靠吃虾皮来补钙的说法是非常轻微的，一般不建议大家采用这样的方式。

1、牛奶

牛奶是大家公认的滋补佳品，也是最好的补钙食物之一，很多小孩从小就被父母一直灌输喝纯牛奶补钙的观念，而且牛奶当中富含丰富的蛋白质，钙质以及营养元素，每100克牛奶当中的钙含量可达104毫克

摄入牛奶之后更容易被人体消化和吸收，对于钙质的补充效果也是非常不错的，但是对于肥胖或者患有高血脂的人群，喝牛奶的时候尽量选用低脂牛奶。

2、豆制品

大豆也是高蛋白食物，含钙量也是比较高的，500克豆浆当中含有钙质，120毫克150克豆腐，当中含钙高达500毫克，所以他也被称为补钙佳品。

所以需要补钙的人群，可以通过多吃豆制品，来补充钙质，但是豆腐不建议与菠菜一块食用，因为菠菜中含有的草酸，会和钙形成草酸钙结合物，会妨碍人体对钙质的吸收。

3、绿叶蔬菜

日常常见的韭菜，油菜，西兰花，这些绿叶蔬菜，其中的微量元素维生素非常丰富，能够满足人体所需，而且钙含量也非常高，能够有效的促进身体对钙质的吸收和利用，

4、水产海鲜

像我们常见的钡类和鱼类，其中的钙含量是非常丰富的，而且大多还含有氨基酸和蛋白质，不仅能够满足身体营养所需，补充微量元素还能够增强钙质，对身体健康有很大的帮助。

5、坚果类食物

生活中常吃的花生，杏仁，巴旦木，开心果，葵花籽，这些坚果当中，含有丰富的钙质以及膳食纤维和维生素E，平时多吃一点，能够补充身体所需营养物质的同时，还能够有效的补充钙质，缺钙的人群可以适当补充一些，

一天当中，什么时候补钙最好？

大多数人吃钙片的习惯会安排在早上，但是根据很多相关数据显示，早上人体对于钙元素的吸收，并不能够利用到最高，所以早上吃钙片，并不能够完全吸收其营养物质。

因此日常选用钙片来补充钙质的话，建议在晚上睡觉之前服用，以免在这个时间段能够有效提高血液中的钙元素浓度，促进骨骼对于钙质的吸收和利用才能够补充恰当。

并且平时多晒太阳，也能够为人体补充充足的钙质，促进对维生素D的吸收和合成，建议在上午10点之前，下午4点之后这个时间段，这个时候也是补钙的最佳时间，而且阳光温和不刺激皮肤。