如何缓解睡眠不足上课瞌睡（睡眠不足上课老打盹）

对于一些同学来说，睡眠是永远不够的——早上醒不来，早自习想睡觉，上课想睡觉，课间想睡觉、午睡后下午上课还想睡觉，晚自习也想睡觉……

其实，睡眠不足在学生群体中尤其是中学生很常见的现象。到了初中，一般都是6点半上早自习，10点半甚至更晚才下晚自习；还不算完，部分学生洗漱完毕后还会再开会儿夜车；然后第二天早上还要提前起来。而从初中开始，学习压力骤增，每天高强度的用脑学习，又缺乏运动。睡眠本来不足，又缺乏锻炼，如果再遇上睡眠质量不佳的话，就更犯困了。

偶尔睡眠不足，可以通过补觉解决。如果长久下去，白天困得要死，上课习惯性瞌睡，势必影响成绩。如果这样，一定要想办法慢慢把生物钟给调整过来。

那么，课堂上实在困得没办法了，该怎么办？单拼意志力实在太难了，这里教大家几个利用外界的刺激缓解困意的小方法。

1、风油精

风油精中含有薄荷脑，樟脑，桉油等成分，有清凉止痒，提神醒脑的功效。

① 涂人中：人中就是人鼻子下方、嘴唇上方中间的部分，有开窍醒神的作用。将风油精涂在此处，并用拇指掐这个位置，鼻子闻到风油精刺激醒神的气味，再加上经络的疏通，可以使人快速清醒。

② 涂太阳穴：太阳穴位于头侧、眉梢与眼外角交叉处的约一个横指的凹陷处。将风油精滴少许与手上，按摩在此处，可有效缓解头痛头晕，刺激脑部神经，达到提神功效

2、口香糖/薄荷糖

薄荷味的口香糖/薄荷糖也有刺激醒神的作用，一粒嚼下去，那种清凉劲使舌头有一点儿发麻，整个人神清气爽。

3、浓茶

茶和咖啡都有提神的功效，相比喝咖啡来说，喝浓茶更健康。建议茶叶在泡开3分钟左右的时候喝，这时茶叶中大部分的咖啡碱就已溶解到茶水中，具有明显的提神功效，使人兴奋。再往后茶叶中的鞣酸逐渐溶解到茶水中，会抵消咖啡碱的作用，提神效果大打折扣。