有高血压的人谨记三件事（高血压的元凶找到了）

高血压属于慢性病，患者需终身用药，若没有控制好血压，会对肾脏、心脏和大脑带来不可逆损伤，易引发心梗、脑梗或肾功能衰竭，因此稳定好血压重要。高盐饮食是引起高血压的主要原因之一，所以需注意一日三餐。

1、不要高盐饮食

高盐饮食是引起高血压的主要因素，患者每天的吃盐量不能超过3克。吃太多盐分会引起水钠潴留，增加血容量，加重心脏负担，进而升高血压。另外吃太多盐也会促进去甲肾上腺素和儿茶酚胺分泌，导致血管收缩，从而升高血压。

2、不要吃高脂肪食物

拒绝吃高脂肪食物如油炸食物、动物油以及动物内脏等，以免引起身体肥胖，紊乱血脂代谢，从而影响血压控制。

3、不要喝酒

长期酗酒会兴奋交感神经，刺激身体分泌收缩血管激素，如儿茶酚胺和去甲肾上腺素等，进而升高血压。

4、不要吃熏制和腌制食物

熏制或腌制食物属于高盐分和高油脂食物如卤蛋或辣条等，在制作过程中添加太多盐分，易引起血压升高。

1、保持适度运动

高血压患者需根据自身情况选择合适的有氧运动如骑行、慢跑跳绳或快步走等，能增加心肺功能，提高新陈代谢速度，帮助控制血压。但不能做剧烈运动，以免导致血管破裂。运动采取循序渐进原则，做到量力而行，同时运动要坚持下去，这样才能控制血糖和血脂，加强血压调控，降低患上心血管疾病风险。

2、拒绝吸烟

吸烟可诱发高血压，经过研究表明，吸一支烟后心跳每分钟可增加5~20次，收缩压可增加10~25毫米汞柱。因为点燃的香烟中含有烟碱，可兴奋交感神经和中枢神经系统，从而加快心跳速度，刺激肾上腺释放儿茶酚胺，导致小动脉收缩，最终升高血压。另外大量吸烟也会促进动脉粥样硬化，使得小动脉内膜增厚，久而久之让整个血管慢慢硬化，所以必须戒烟，远离二手烟环境。

3、保持心态平和

过度紧张或焦虑等不良情绪可影响交感神经活性，进而升高血压，所以要学会减轻压力，多向亲朋好友倾诉或通过听音乐、郊外旅游或运动的方式来正确宣泄情绪。对于有抑郁症或焦虑症的人，需寻求心理医生疏导或用抗抑郁药物。

温馨提示

高血压患者需调整好饮食，保证营养均衡，多吃蔬果、豆类和奶类以及全谷物等，做好荤素和粗细搭配，采取低盐低油低脂肪的饮食结构。每天至少有30~60分钟的中等强度运动，每周持续4~7天，这样能帮助稳定血压，锻炼心肺功能。肥胖是引起高血压的高危因素，同时也会导致血脂和血糖代谢异常，所以需积极控制体重，尽量把体重指数控制在18.5~23.9以内。除此之外要保证足够睡眠，避免熬夜。

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参考资料：

1、《高血压患者如何生活调理？临床医生说出妙招，让你血压不飙升》，李药师谈健康，2019-03-13

2、《高血压的元凶终于找到了，想血压更好，一日三餐最好坚持四不要 》，医学原创故事会，2020-11-08