出现焦虑如何自我缓解(没干什么但总是很紧张)

你焦虑(过)吗?

相信90%的人都会回答“是”。

为学业焦虑,为工作焦虑,为感情而焦虑,甚至为午饭吃什么焦虑……

为了缓解焦虑,有的人选择加倍努力,去追求更好的学习成绩、更高的职位、更多的钱、更大的房子、更幸福的感情……

但这样做,真的能缓解焦虑吗?

实际上,焦虑往往无关房子车子票子,而是内心冲突的表现。

真正的消除焦虑,也不靠在外追名逐利,而是深入内心。

出现焦虑如何自我缓解(没干什么但总是很紧张)(1)

陷入焦虑的预警信号

这6个须知道!

其实焦虑并不可怕,可怕的是陷入焦虑却不自知。

如果你的生活中,出现这6个信号,那可要注意了:

a. 心情沉闷,做事没劲

比如说,什么事都喜欢自己扛,不与他人诉说,总怕给别人添麻烦;

受到委屈,明明满腹怒火,却不敢反抗,只会偷偷哭泣。

不敢向别人表达自己真正的想法,会很容易陷入焦虑的。

出现焦虑如何自我缓解(没干什么但总是很紧张)(2)

b. 以小人之心,度君子之腹

例如,一个有出轨欲望的男人,却声称老婆不忠诚有外遇。

这个欲望本属于自己的,但自己不愿接受,还把它强加到别人身上。

又好比,自私自利的人会觉得身边的人都小气,自卑的人会认为别人看不起自己。

这类的想法,会让人日渐走进焦虑的困境中,时间久了,便难以抽离。

c. 明明很讨厌,却说没关系

习惯将真实的情绪,反向表达出来,在心理学上,这被称为“反向形成”。

反向形成的人是怎么样的呢?

比如说,明明很喜欢一个女生,整天想得要命,却不敢说出口,反而去整蛊她;

再比如,孩子每天遭到爸妈的藤条鞭打、言语冷嘲热讽,TA明明很讨厌父母,嘴里却笑嘻嘻说没事。

如此一来,长久的情绪会令人焦虑不已。

出现焦虑如何自我缓解(没干什么但总是很紧张)(3)

d. 逃避现实

明明发生一件不愉快的、甚至是令人痛苦的事,TA却拒绝承认。

就如同吃不到葡萄的人说葡萄酸的人一样。

TA会回避现实的问题,不愿承认、也不愿接受。

从心理层面来讲,一味地逃避现实,会令人极为拧巴,情绪得不到正确的疏通,从而陷入焦虑。

e. 将敌意的情感转移到别人身上

大家经常看到的“老公职场受气回家拿老婆来泄气”、“母亲打牌输了回家对孩子大发脾气”之类的事件,就属于“情感转移”。

但是情感转移,并不是一种解决问题的方式,它也不能真正舒缓情绪,相反,它会堵塞真正的情绪疏通之路,让人陷入焦虑中,并有可能恶性循环。

出现焦虑如何自我缓解(没干什么但总是很紧张)(4)

f. 用“退行”的方式解决问题

小时候,要不到喜欢的玩具,我们可能会通过哭闹来解决。

可是有的人,在长大以后,也会用这样的方式解决问题。这就是一种“退行”的表现。

比如,在被领导批评时哭闹了;在失恋时过量酗酒;在遭遇危险时喊妈妈。

这些都不是解决问题的有效途径,反之,它会让人产生焦虑之感。

以上这6个信号,都全中了怎么办?

其实,也不用太恐慌。

它们只是一种提醒,只要我们能采取措施及时应对调整就可以。

出现焦虑如何自我缓解(没干什么但总是很紧张)(5)

真正的缓解焦虑

是深入内心,觉察自己

这里分享4个方法,可以帮助我们深入内心,找到自己,并从焦虑中走出来。

当然,也可以预防焦虑,你可以试试看。

a. 记录生活中的小确幸

生活中有很多随处可见的快乐,可是我们却很少谈起。

比如——

下班路上看到很美的落日;

在超市排队结账时,正好碰上新开一条新的付款通道,本来你排在最后,现在你排第一;

.......

试着观察这些值得欢呼雀跃的小事,然后睡前把它记录下来。

b. 尝试一件没做过的小事情

比如做一次瑜伽跳操,学着给自己做一顿晚饭。

这样可以提高自己的自我效能,从而提升对自我的感知,也能更好地避免焦虑情绪的发生。

出现焦虑如何自我缓解(没干什么但总是很紧张)(6)

c. 每天用15-20分钟自由书写

自由书写,就是记录下自由联想的内容。

简单来说就是无论你想到什么,都允许它在你脑海中呈现,哪怕是一些破碎的、奇怪的感受,都可以写下来。

用任何的书写工具都可以,手写、电脑、手机等等都可以.

这是一种写作疗法,可以用来认识和疗愈自己。

d. 用新的方式,做旧的事情

当然,这件“旧的事情”必须要有适当的挑战性、复杂度。

不过它可以是全新的事情:用另一只手刷牙,用非惯用手写字、煮饭......

也可以是对熟悉事情的陌生化处理:做算数的时候不要掏出手机、用纸币代替,看着一个路牌时尝试把它翻译成英文……

神经学家研究认为,这是训练大脑的一种方式,它可以带你进入正念状态,深入内心看见自己。

有人说,道理都懂,但实操上来,可不是件容易的事情。

的确,一个人通常很难坚持,所以壹心理决定陪伴大家一起将以上4个方法执行起来。

焦虑不可怕,只要我们找到适当的方法,我们一定能走出来。

在陪伴中探索,在探索中不断前行。

希望今天的文章,能帮助到你。

世界和我爱着你。

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