孕期真正不能吃的食物(孕期真正不能吃的食物)

孕期真正不能吃的食物(孕期真正不能吃的食物)(1)

孕期真正不能吃的食物(孕期真正不能吃的食物)(2)

我是李靓莉,一名营养师,也是两个孩子的妈妈。在我工作的 10 多年里,最常被孕妈问到这些问题——

  • 怀孕前 3 个月除了吃叶酸,还需要吃什么?

  • 孕吐严重,常常吃不下东西该怎么办?

  • 孕期不能吃螃蟹 / 山楂 / 西瓜……是真的吗?

  • ……

其实,归结起来就是两个问题:

1. 孕期真的有那么多饮食禁忌吗?

2. 孕期应该补哪些营养,怎么补?

在这里我想告诉准妈妈们,关于「吃」真的没有那么多饮食禁忌,营养也可以通过日常饮食来补充。

孕期需要忌口的食物

只有这 3 种

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

螃蟹不能吃,山楂不能吃……这些都是错误的观念,孕期真正要忌口的只有这 3 种:

  • 烟酒;

  • 没有消过毒的牛奶和奶制品;

  • 生的或不符合食品安全的食物。

孕期更重要的是

「补对关键营养」

妈妈摄入食物后,通过脐带和胎盘将营养输送给宝宝,宝宝才得以一天天长大。这些营养直接影响宝宝的生长发育。

就拿叶酸来说,整个孕期,都需要补充叶酸,并且越早开始越好。

在新生儿的神经管缺损病例中,有超过一半被认为是因怀孕初期叶酸不足造成的。

可想而知,孕期补充叶酸是有多么重要。

同样的,准妈妈们还需要按时按需补充铁、碘、DHA、钙等营养元素以保证宝宝成长所需。

关键营养怎么补?

这里继续以叶酸为例,解答准妈妈们的问题。

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图片来源:丁香妈妈《孕期营养课》

除去补剂提供 400 微克叶酸以外,还有 200 微克的叶酸需要靠饮食来获取,而全麦谷类、豆类、动物肝脏以及深色蔬菜都富含叶酸。

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富含叶酸的食物表(部分)

如果平时蔬菜摄入量不多,那一定要额外注意补充。

除了叶酸,孕期合理补充钙、叶酸、碘、和 DHA。

孕期这么吃

宝宝聪明,妈妈健康!

根据《中国居民膳食指南》指出,中国孕妇一般都缺铁、钙、碘、DHA 等营养素。

为了帮助备孕妈妈和孕妈科学补充营养,我和丁香妈妈一起制作了一套《孕期营养手册》,像补充铁、钙、DHA 等要吃什么?怎么吃?听完课程,了然于胸。

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一套系统的孕期营养课程

课程共 14 节音频课程, 每天 10 分钟,系统掌握孕期饮食要点,以及一套针对性解决孕吐、消化不良和便秘等问题的饮食方案。

3 套长胎不长肉的营养食谱

5 张营养素来源食物参考表

3 套食谱包含孕 0~3 月、4~6 月、7~9 月的营养饮食方案,具体到用什么食材,怎么做。

配合营养来源食物参考表一起使用,可 DIY 上百道营养餐,美味吃不厌。

6 张营养饮食清单

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