教你一招快速缓解打鼾（打鼾其实是种病）

小九先代医生问大家两个问题：你或者你的家人睡觉会打呼吗？你觉得打呼是种病吗？

对你来说，可能打呼是种特别寻常的事情，压根也不会把它放在心上。然而北京大学第三医院告诉大家，打呼确实是一种病症，需引起注意。

人为什么会打呼？

人呼吸的时候，气流会从口、鼻进入肺中，其中还会经由软腭悬雍垂（俗称小舌头）。如果通道足够宽，不会产生呼噜声。但如果软腭变得松弛肥厚，躺下时，它是处于耷拉状态，气流冲击它，便会发出「呼呼」的声音。

若是阻塞非常严重，特别是舌体肥大后坠，就会阻塞呼吸道，出现呼吸暂停现象。呼吸暂停有多可怕呢？大家可以试一试憋气，感觉很晕对吧！

夜间呼吸暂停差不多就是这种感觉，打呼具体的危害，往轻了说是导致睡眠质量下降，白天精神、注意力不集中而影响工作效率等。

那么到底该怎么治疗呢？其实比想象中要简单。治疗打呼噜的第一步就是——控制体重。

你回头想想，打呼是不是从中年发福开始的？如果是，就得从减重开始。

怎么判断自己是胖还是瘦呢？这里又要搬出一个公式，叫做BMI的计算：

BMI=体重÷身高的平方

再根据下图判断你的具体状况。

大家可以拿出计算器算一算，如果超重了，就得赶紧控制体重。

这里还需提醒大家，减肥不要只追求速度，比如节食就是很不提倡的。

减肥本就是个长期艰苦的任务，大家坚持锻炼并养成健康的饮食习惯，能保持每周瘦个几斤，已经是很不错的效果了，关键是要长期坚持。

而如果您的打呼不是特别严重，也可以教你一个减轻打呼的小窍门，就是——侧着睡。侧着睡，可以避免舌头后坠，有利于改善呼吸状况。

要是睡觉不老实咋办？也不是没办法！你可以在背心缝几个小球，这样即便你无意识想平躺，因为搁着不舒服也会自发选择侧睡了。

指导专家：北京大学第三医院耳鼻喉科段清川医生

参考资料：北京大学第三医院 - 睡觉打呼噜是病吗？需要治疗吗？