内家拳原理和习练方法四（内家拳的体系与训练方法程序）

内家拳是一个完整复杂的科学体系，其训练内容及步骤都是极为科学的那么，内家拳的完整体系是什么？内家拳是由哪些部分组成的？内家拳的训练程序是什么样的？有哪些步骤与阶段呢？如何由易到难逐渐的进步呢？对于学生和爱好者们，这些都是令人迷茫的，下面我们就来说一说关于内家拳原理和习练方法四?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

内家拳原理和习练方法四

内家拳是一个完整复杂的科学体系，其训练内容及步骤都是极为科学的。那么，内家拳的完整体系是什么？内家拳是由哪些部分组成的？内家拳的训练程序是什么样的？有哪些步骤与阶段呢？如何由易到难逐渐的进步呢？对于学生和爱好者们，这些都是令人迷茫的。

世面上，大家可以看到有形形色色的桩法、各式各样的套路、眼花缭乱的功法、无数的分解拆招，究竟哪些是有用的，哪些是无用的，拳学爱好者们花了无数的心血和时间练习之后，但却发现只是些花架子，无用功，甚至对身体有损害，这无疑是让人非常沮丧的。

所以，对于学习与传播内家拳，对这些问题必须要了解清楚的。如不了解清楚，对于学习内家拳则是一片迷茫，难以进步。目前在形形色色的拳谱和拳学文章中，以及内家拳的教学中，对内家拳的完整体系及学习步骤也是非常保密的，老拳师们不会轻易告诉学生，只会将完整功法体系授予自家子弟或少数入室弟子。

但对内家拳这些问题如果不搞清楚，那么，很可能学成了或教成了外家拳，或者是学成了或教成了与一般的健身舞、健身操没有本质区别的运动，既不可能掌握与传承内家拳打人如贴画或以柔克刚的实战搏斗技能，也不可能获得内家拳所特有的健身强体的医疗养生效果。

对很多人来讲，内家拳劲法中的“寸劲”、“穿透劲”、“翻浪劲”、“爆炸劲”让人充满想象，而“发人于丈外”、“打人如挂画”更是匪夷所思，内家拳的神秘容易引人好奇，但内家拳的古典拳谱中的太极、无极、阴阳、五行、八卦等术语抽象晦涩，难以理解，很多练习者由此滋生了一种“不可知论”，认为内家拳是难以准确测试和验证的。也有拳师故意将其神秘化，以达到其不可告人的目的。

有些人则简单认为内家拳“功到自然成论”，盲目认为只要努力，就一定成功。但内家拳技法不仅丰富，而且细腻、多变，不易掌握，在内家拳的训练理论中，重“体悟”而轻训练体系，重长期的积累而轻快速的掌握技巧，这些都和一句中国俗语紧密相关，即“功到自然成”。追根溯源，“功到自然成”源于中国文化“锲而不舍”的精神，如“只要功夫深，铁杵磨成针”。但是内家拳的技法，不是一味的重复练习即可获得的，内家拳有其独特的练习方法以及科学规律。

为了促进内家拳的发展，应对内家拳训练方法和体系进行科学的甄别，传统方法中合理之处需要保留和改进，而其不适宜的则需摒弃。传统武术理论中那些具有体验式、顿悟式的概念，造成了现代科学无法准确验证与阐释的“盲区”，应当用物理学、运动生物力学及解剖学等知识进行剖析，使之科学化、明朗化，不至于使后学者误工误时，成为遗憾。

正如《杨式太极是一家》一书中所言。“杨家之教拳方法，极其科学而符合社会需求。如今最大之社会需求，是在短时期内学会一套养身保健操。内功需耗费时日，决不可能在短期内掌握。在杨家学太极操之学生众多，符合实际社会需求。少数有志于研习内家拳法者，需拜师入门，杨家自有一套教练方法，循序渐进，为其内功修炼打下牢固基础。然后老师经过长期考察，在徒弟中挑选极少数根底深厚而品德高尚者为入室弟子，授以内功心法，精心培育。杨家传人极少，而确有真功夫。”

那么，内家拳的训练体系和训练程序是什么样的呢？我们先分别来看看各家拳派如何介绍各自的训练内容？

关于形意拳的训练方法，根据宋光华先生所著《宋氏形意拳》的介绍，宋氏形意拳练习时要求首先从提高体能与身体素质入手（包括速度、力量、耐力、灵敏等），进行跑步、柔软功、谭腿、长拳等训练，再练习一些初级段位的套路动作。然后进行三体式、五行拳、十二形基本拳法的练习，掌握横、竖、斜、缠、直五种劲力，以及其他徒手及对练套路，并配合以静功练习。

杨氏太极拳的训练程序是什么样的呢？据杨澄甫先生口述，张鸿逵笔录《太极拳之练习谈》所载“太极拳之程序，先练拳架（属于徒手），如太极拳、太极长拳；其次单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪（十三枪）等是也。”

“练习时间，每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍，一日之中，应练七八次，至少晨昏各一遍。”

而田兆麟先生云：“当今学习太极拳者，开始即由十三势拳式（即太极拳，俗谓盘架子，或曰长拳）入手。往往练习仅三四月，就说已得门径，岂不知，前辈入门初步都先练马步站桩、川步站桩等，做为基本功夫。历时甚久，然后方习十三势拳式。而一势一式之练习，非经数月苦修苦练不可。直至各势、各式完全纯熟，且能应用后，始合之为全套太极拳。其间每有练至数年，一套拳势犹未完毕，更无论推手、大捋、刀、剑、杆子、散手等等矣。”

“至于杨派太极拳之架子……初习时，为高架子，次习平架子（一称四平架，即眼平、手平、脚平、裆平是也），后习低架子。而三种架子之中又分大中小三种。”

“如此可进而学习定步推手、活步推手、大捋、刀、剑、杆子、散手等，更非数载所能竣事。”

“学者能持之以恒，则日计不足，月计有余。一年后即可化去僵滞，松开内劲，达于佳境。五年后即可小成，廿年后或可大成（以上为确实练功者而言）。”

张方先生介绍吴式太极拳时说：“吴式太极拳的传统练法与武派的大体相同，都是先站桩、走太极步，然后开始盘架子、抖大杆子(或练太极大枪)，再推手摸劲、散手对搏，吴式一系还要练习太极快拳，阎志高先师传下的武派练法中有五行功和太极球及散手单操等。行功的程序很严格，一般初学者先要站桩和走太极步至少一年，学拳架子也需要一年的时候，再用三年的时间练得内外合一，师傅才给你拆手。同时还要抖大杆子、揉太极球，进行功力训练，最后推手喂招也需要三年的时间，再进行实战训练，前后要经过八九年时间的磨练，才能得到前辈的认可。”

在八卦掌的训练程序中：八卦掌的练习内容包括站桩、趟泥步、基础八掌、八大掌等内容。但据说，铁恩方先生的八卦掌很简单，就只一个八卦走转，加上单双顺三个掌势。然而，到90岁时，铁老说：“姿势越简单越出功夫。现在看来，只一个八卦走转就够了，就能把功夫练上身，甚至连单双顺都不需要。”

根据我的理解，内家拳学应当有着合理的修炼程序和内容，其应该是根据内劲产生的原理、物理学、生理学及运动生物力学来进行合理设置，清楚说明内家拳的整个训练体系，各阶段的锻炼的目的和方法，这样才能避免走弯路，正确地传承内家拳。在目前的拳法训练中有很多方法都没有清楚阐明，有些是不必要的，有些是错误的，有些甚至是胡编乱造的，故我们必要以物理力学、运动生物力学的原理进行分析，以拣选出科学高效的训练方法，使得后学者能够快速入门成材。

内家拳的训练内容和程序应该包括：运动前热身训练、站桩（整合人体质心）、步法（保持质心感的运动）、身体动量传递的训练方法、动量传递强化方法、基本拳式中的动量发放练习、推手练习、散手实战、兵器的练习等。

在之后的篇章中，将详细与大家讨论内家拳的训练步骤、各步骤的目的与方法。