立夏前后应怎么养生（今日立夏宜吃姜）

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立夏，是夏天的第一个节气，标志着孟夏的开始。

明代养生学家高濂所著的《遵生八笺》有言：“孟夏之日，天地始交，万物并秀”。

春寒消退，阳光温暖而热烈，雨也下得毫不吝啬，这是最适宜万物生长、发展壮大的时节，自然界一派欣欣向荣。

初夏是可爱的，空气清新，气温平和，特别是在雨后放晴的时候，蓝天格外明净，白云更显轻盈，飞鸟相逐，一片新绿，阳光照射在植物的露珠上，蒸腾出湿润的空气。蛙鸣鸟鸣，自然之声更添生机。

立夏三候：“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生”

【 蝼蝈鸣】 蝼蝈（lóu guō），又称蝼蛄（gū），它是一种害虫，会啃食地里的庄稼。一候蝼蝈鸣，恰是在提醒人们注意防范于它，保护好自家的庄稼。

【蚯蚓出】 蚯蚓，又被称为地龙，生活在潮湿阴暗的土壤中，此时感阳气而出。特别是在大雨之后，土地疏松，会见到蚯蚓掘土而出。

【王瓜生】 《图经》中介绍：“王瓜处处有之，生平野、田宅及墙垣，叶似栝（guā）楼、乌药，圆无丫缺，有毛如刺，蔓生，五月开黄花，花下结子如弹丸，生青熟赤，根似葛，细而多糁，又名土瓜，一名落鸦瓜，今药中所用也”。

在古代，一年四季都是有自己的雅号的：春为青阳，夏为朱明，秋为白藏，冬为玄英。青、朱、白、玄，是与四季相符的四种颜色。夏天颜色为朱，是太阳火红，是山花欲燃，更是这个季节独有的热烈。

初夏只是个开始，热浪还在路上，此时“小荷才露尖尖角”，此时“听取蛙声一片”，此时“一川烟草，满城风絮，梅子黄时雨”。

在南方，此时青梅成熟，梅雨时节也到来了，诗云：“黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。”而在立夏日吃青梅,可令人神清气爽。在太湖流域，此时的时令三鲜就是蚕豆、竹笋与青梅。

夏三月，生活起居一定要顺时而变

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。——《素问·四气调神大论》

一年有“四立”：立春、立夏、立秋、立冬。每一“立”代表着一个季节的开始，是重要的转折点。每当新的季节来临，我们的生活起居一定要顺时而变。

《黄帝内经》早已给出了在夏天的“养长之道”：夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。

夜卧早起：

夜卧早起，强调的是要早起，太阳出来后，就应该起床了。

《素问·生气通天论》有言：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”

人的生命之气通应于自然界的天地之气，夏季天亮得早，我们应跟随太阳的起落来调整自身的生物钟，早起可以激发体内阳气，中午阳气才能更加旺盛。

无厌于日：

太阳是自然界一切能量之源，也是我们人体的阳气之源，“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”。我们应该心怀感恩地去密切接触阳光，而不是害怕它，厌烦它。

在初夏，早晚出门是不需要遮阳伞的，阳光有利于维生素D的合成，为我们身体补钙。

另外通过晒太阳，可以为我们身体补充阳气，只有阳气充足了，脏腑功能才能正常运行，气血才充足、通畅，从而才能表现出容光焕发，耳清目明。

使志无怒：

这句是说要保持淡泊宁静的心境，切忌发怒。生病起于过用，过度的情绪变化会成为生病的原因。夏季心气当令，容易心烦，发脾气，我们尤其要注意“使志无怒”。

冬冷夏热是自然规律，我们作为自然界的人应该顺应这种规律，无论严冬酷暑，都应抱着享受的心态去面对，这样才是顺应四时去养生。

使华英成秀，使气得泄，若所爱在外：

一个健康的人一定气色很好，面色红润，容光焕发，要做到这一点就需要顺应天时地利去养生，春生夏长秋收冬藏。春天养阳气之“生”，夏天养阳气之“长”。

在夏天，除了多晒太阳，还应保证足够的运动，走出户外，最好是有山有水有花有草的地方，活动活动筋骨，使腠理打开，微微出汗，有助于新陈代谢，此谓“使气得泄”。

值得注意的是，过度出汗会有损津液，所以运动当有度。

冬天应“藏”，但是夏天应多多走出去，就像外边有心仪的人，有喜欢的事物一样，而不是一味躲在空调房里。

做到这些，就为秋天养“收”、冬天养“藏”奠定了物质基础，否则在秋天就容易感染寒凉之邪，冬天亦会生病。

食养很重要：夏天宜吃姜

医圣张仲景在《伤寒论》中写道：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲著复衣”。 夏季阳气盛，人体的阳气跑到体表去了，伏阴在内，此时人体外热内寒，宜食生姜。

生姜味辛，微温，归肺、脾、胃经，可解表散寒，温中止呕，化痰止咳，用于风寒感冒，胃寒呕吐，寒痰咳嗽。

在中医看来，植物的皮与肉互为阴阳，姜肉性热，姜皮性凉；姜肉发汗，姜皮止汗。去皮可以发挥生姜性热的作用，而不去皮则可以平衡中和，在保留生姜药性的同时，还可以防止上火。

1、生姜去皮适用的情况：

脾胃虚寒者，生姜最好去皮；

和苦瓜、芹菜、螃蟹等寒凉食品一起吃时，最好去皮，可以平衡菜的寒性；

患风寒感冒喝生姜红糖水时，生姜应去皮；

用生姜防治脾胃虚寒引起的呕吐、胃痛等不适时，姜皮应去掉。

2、生姜不去皮适用的情况：

一般做菜用姜，不用去皮，长期食用防止上火；

水肿时，吃生姜不去皮，生姜皮有利尿消肿之功效；

因上火导致有便秘、口臭等，最好单独用生姜皮，避免加重上火症状。

除了在平时饭菜中吃生姜外，这里为大家推荐一款姜枣玉竹茶：

姜枣玉竹茶

【原料】生姜、红枣、枸杞、玉竹（其用量比例为3：2：1：1）脾胃虚寒者、风寒感冒患者可将生姜去皮，一般人饮用可不去皮。

【做法】或煮或泡均可，趁热饮用。

夏饮姜茶好处多多：

补阳气、祛陈寒。经过一冬一春，人体内容易积聚病气，喝姜枣茶可以宣发肺气，帮助我们把病邪驱赶出去。对于存在下焦虚寒的中年女性，可能会出现下身湿疹、下巴痘痘、白带过多等问题，喝姜枣茶也能得到有效改善；

补脾胃、温中焦。夏季气温高，阳气外泄，皮肤表面热，中焦却虚寒。姜枣茶可以温中驱寒，调节体内外“温度”，使内外寒热保持平衡，还可防治虚寒腹泻。生姜红枣补益脾胃，还有开胃消积之功效；

防治空调病。现在人们常说“夏天，命是空调给的”，然而空调在带来凉爽的同时，也将寒湿带入了人体内，从而易引发颈椎病、腰痛等问题。喝姜枣茶，可以及时把这些寒湿排出体外，不让病邪有机可乘。

符合夏季身体的状态与需求。姜枣温补，加上益阴除热、润而滋补的枸杞子，以及养阴润燥、除烦止渴的玉竹，既补阳又补阴，既滋补又清润，还能清热除烦，正符合我们夏季的身体状态和需求。

冬吃萝卜夏吃姜，夏天宜饮此茶，但是到了三伏天出汗多易伤津液，就不宜饮用了。

注意，此茶当热饮，凉了就不要再喝了。另外姜茶应在上午喝完，下午和晚上别喝。

睡午觉，让气血濡养于宁静之中

“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘”。宁静的夏日，适合美美的睡个午觉。

夏日的中午，11时至13时，这段时间内人体阳气到达了顶点，开始向阴气转换，阴是主内的，主休息。另外，午时最大的气血流向心所属的经络，心经当令，其气血最为旺盛。

在这个时间段睡个午觉，有助于调节人体阴阳平衡，对身体健康极有好处。

对于普通人来说，中午吃完饭后小憩片刻，放下手上工作，让气血濡养于宁静之中，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

[心]午睡小贴士：

不宜时间过长，11点到1点之间休息半小时足矣；

尽量平躺，不要趴着睡；

午饭后，不要马上入睡，忌过饱即睡；

如果没有条件午休，也要让身体处于平静的状态，以利于阴阳的交替。

今日起，万物到了茁壮成长的阶段，标志着万物步入一年之中最辉煌的时刻，让我们顺应天时，如植物般使劲生长，好好孕育、长养自己的能量吧~

如果你还想学习更多养生知识，不妨就从《黄帝内经》开始吧[心]

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