办公室肩颈拉伸与训练（摆脱架肩困扰）

少不勤行，壮不意时，长而安贫，老而寡欲，闲心劳形，养生之方也——南梁·陶弘景《养性延命录》，下面我们就来说一说关于办公室肩颈拉伸与训练?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

办公室肩颈拉伸与训练

少不勤行，壮不意时，长而安贫，老而寡欲，闲心劳形，养生之方也。——南梁·陶弘景《养性延命录》

平常来找我看病的，有相当一部分人是白领阶层。他们平时久坐办公室，出门就坐车，几乎没有任何运动的机会和时间。

有一回，一位20多岁的小伙子来找我看病。一进门，我就看他面色苍白，四肢瘦弱，有点儿弱不禁风的样子。

他说：“我刚工作没多久，是一个编程员，每天从上班就要开始用电脑，一直到下班的那一刻，有时候还要加班，直到深夜才能回家稍作休息，第二天又开始周而复始的一天。”说到这里，他眼神里突然有点儿绝望的意味，感觉到他小小年纪，却没有本来该有的朝气。

“也许是因为久用电脑的缘故，我两个肩膀特别容易紧张而不能放松。现在已经影响到颈椎和整个后背，好像每时每刻都背着个大包袱一样的。您看，我还能轻松得下来吗？”

我让他坐下，安慰他：“小伙子你别着急。从你刚才的叙述中我看你自己也找到了这个病的根源就是久坐不动，再加上用电脑。在今后的工作中，注意忙里偷闲放松，起来活动活动，对你身体的康复也是会非常有帮助的。我再教你一个功法，帮助你缓解疼痛。”

从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去脾胃之气容易积滞，从而影响身体的健康。

明代李梴的《医学入门》内保养导引的方法中的“开关法”和“启脾法”均是用松肩的方法来调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留直接贯通到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。

此套功法传到现在，被改良成一套完备的松肩操，通过锻炼双肩的方法，打通肩部的涩滞，恢复气血流通。功法不难，但是贵在坚持，只有持之以恒，才可见效果。

我指导小伙子练习：

1．“∞”字摇肩：站立，双手交叉抱胸（练习的时候坐在椅子上或放松站立均可），左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约摇了100次。

2．回环转肩：双手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前（即后→上→前→下→后的顺序）转圈100次；之后由前向后（即后→下→前→上→后的顺序）转圈100次。

3．甩手开肩：本动作是要在走路过程中完成的，走路的时候，双手随步伐前后摆动，像解放军叔叔的“齐步走”。手的摆动的水平高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。

按照我教的动作做了一遍之后，小伙子的脸上立刻露出了喜悦的神情来，“现在感觉肩膀好轻松啊，感觉大包袱一下子减掉了一半一样！”

我指导他说：“在练习的时候动作要缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。”在练习开肩动作时，我们还可以打开膏肓穴，这样一来，肩膀会觉得非常轻松。

他一个劲地点头，表示明白了。

以上的动作可以连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。如果平时上班没时间的话，上下班走路时也可以做，每次最好持续半小时。

一般来说，这套动作运动10分钟后，就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部，包括颈椎都会有温热的感觉，说明通过运动，使得阳经的气血运行通畅了，颈椎病、肩周炎、失眠、头痛等疾病会得到缓解。而且，运动30分钟后，手指会有温暖而柔软的感觉，这说明手三阴经也逐渐通畅，这样可以使心、肺、脑血管疾病等得到缓解。

有人可能觉得好奇，为什么这个功法叫开关松肩操，又为什么这么简单的动作有这么神奇的效果？其实，“开关”就是打开肩关。在人体的肩部，有两个极重要的穴位，可以说是人体衰老的官窍，一个是百劳，在大椎穴的上面；另一个就是膏肓穴。（请关注pengxinboshi）

膏肓是人体很重要也很特殊的一个穴位，在第四、第五胸椎间旁开3寸（约4横指）处，肩胛骨脊柱缘，是足太阳膀胱经的穴位，也是人体重要的保健穴位之一。

孙思邈在《千金要方》和《千金翼方》两书中都载有《灸膏肓俞法》，其中说：“膏之上、肓之下，针药所不能及者，即此穴是也。……若能用心方便，求得灸之，无疾不愈矣。”足见他对本穴的推崇。

膏肓在后背，其重要性就好像关口一样，是心肺上焦气血出入的要道。因此无论传统养生保健功法还是内家拳入门，首先就要打开这个关窍。我们在生活中很难运动到这个穴，而后背的肩胛骨又将膏肓穴覆藏住，尤其是伏案工作者，保持后背蜷缩的姿势时间太久，膏肓穴气血流通不畅。

随着年龄的增大，膏肓关窍便会逐渐封住，产生后背酸痛、前胸发紧（人体的前后相应）的表现。中医在取这个穴的时候，一般是先将肩胛骨向两旁拉开，将膏肓穴暴露出来，然后用艾柱灸灼患处，达到开关散结、温通气血的功效。我们这个开关松肩操锻炼的重点就是膏肓穴。

第一个动作，“∞”字摇肩是打开膏肓的无上妙法，通过抱胸，把肩胛骨拉来开，暴露出膏肓穴；然后摇肩，使肩胛骨开合有度，促使膏肓穴的气血运行；接下来一步把膏肓穴处的肌肉筋膜调柔，使气血运行通畅。

而且这样做不仅有助于打开膏肓穴，还对降心火有很大好处。明代名医李梴《医学入门》中介绍说：“疏通膏肓，降心胞络火”。这是因为我们在做这个动作的时候，不仅运动了膏肓，排布在后背膀胱经上的肺俞、心俞、厥阴俞、膈俞等穴位也连带得到了按摩和疏导。所以这个方法，对于肺心系疾患如哮喘、心脏病、高血压等也有一定的调治效果。

我们这样一通运动下来，肩胛骨开阖有度，疏松了膏肓穴处的气血，同时后背所产生的阳气热能，更有温煦穴位的功效，从而达到与艾灸膏肓相似的效果。但是相比艾灸却安全多了，自己也能操作，不啻为滋补强壮的一大妙法。

我们看看为什么参过军的人体质都比一般人要好？他们面色红润、声音洪亮、精神面貌和体力都很棒！包括大学生军训，我的一个同班同学军训后连晕车都治好了。其中一个重要的原因，那就是天天齐步走，暗合妙道，松开双肩，脾胃之气调畅。中焦脾胃是后天之本，它一旦强壮，自然有病祛病，无病强身了。晕车本是脾胃病， 用这种方法治疗自然会收到良好的效果。

办公室工作人员，精神压力比较大，工作起来又长时间不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振、消化不良、面色萎黄、睡眠不香……遇到这种情况，我们可以在饭前饭后，睡觉之前花10分钟做一下松肩操，使气血运行通畅，如果持之以恒，食欲就会逐渐旺盛，睡眠自然就会香甜。

未完待续，明天内容更精彩……

温馨提示：上文中所提及药方和中药，需在专业医生指导下应用，切勿擅用。

本文作者彭鑫，文章摘选自《彭鑫谈内壮健康法》，转载及引用请注明出处。

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