长期落枕肩膀不舒服（当心颈部早退化）

落枕看似毛病不大，有些人也会自然痊愈，但如果情况严重或反复出现，没有及时处理，就可能让颈椎退化提早报到。

有这么个案例，一位工程师一觉醒来，脖子一动就痛得不得了。本来以为过阵子就会自然恢复，然而几天之后，疼痛非但没消失，还蔓延到整个脖子、肩颈、后背，甚至上半身都疼痛僵硬。

为什么会发生落枕？

落枕是指早上起床时，脖子出现严重疼痛的症状。可能在低头、抬头或左右转颈、弯颈的时候，出现特别的疼痛。如果两边肌肉不平衡，在脖子一侧特别紧绷时，疼痛感会加剧。严重的落枕，疼痛会放射到头部和肩背，甚至引起手麻的症状。

古时把落枕叫做「失枕」，现代医学称之为急性颈椎关节周围炎或颈部肌肉扭伤。后者比较轻，前者是较严重的。

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落枕的原因通常有以下2种：

1. 由于体质虚弱、劳累过度、睡眠时枕头高低不适、躺卧姿势不良、头颈过度偏转等，引起肌肉紧张痉挛。

其中，「头颈过度偏转」常见于喝醉酒的人，由于身体瘫软地趴下昏睡，整个晚上脖子都不动，颈椎就过度扭转，导致肌肉痉挛、脊椎卡住，造成落枕。

2. 颈背部遭受风寒，风寒外邪使颈背部肌肉气血凝滞，发生疼痛。

比如冬天被窝暖，脖子在外面受冻；夏日冷气吹太多，让脖子受寒，都可能引起酸痛、落枕。

根据临床统计，常常给自己过多压力的人、容易紧张的人、工作姿势不好的人，容易出现落枕状况。

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中医如何治疗落枕？

• 轻微的落枕：

疼痛较轻、肌肉紧绷拉伤型的落枕，一般可以用热敷来缓解。在疼痛部位，以45℃热敷10～20分钟即可缓解。

• 严重的落枕：

情况较严重的落枕，中医通常采用如下的治疗方法：

1. 中药

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常用葛根汤、九味羌活汤或芍药甘草汤。

芍药甘草汤很特殊，只有芍药、甘草两味药，它可以舒缓骨骼肌，让全身骨骼肌所有的肌肉稍微放松，有点类似西药中的肌肉松弛剂，但没有太多的副作用，效果也不错。

2. 针灸

针灸风池穴、完骨穴等穴位效果都很好，还可以远部取穴，如取手部的合谷、中渚、后溪穴等等。

介绍两个比较好用的穴位：

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后溪穴：后溪穴通脊椎部位的督脉。一般民众如果脖子酸痛，可以自己按压、敲打后溪穴。

束骨穴：束骨穴也可以帮助放松颈部肌肉。因为它在膀胱经上，可以连通到后背膀胱经的肌肉。

落枕中比较麻烦情况就是颈椎卡住了。临床上，我在治疗这种病情时，会采用一个特殊的手法，把患者的脖子稍微往上一拉、一摇、轻轻一抖，患者的关节就归正了。我在临床发现，许多落枕是头颅骨跟颈椎部位的关节滑掉了，用这个方法把它归正，效果通常是立竿见影的。

怎么预防落枕？

1. 避免颈部施力不当。

2. 坐姿和站姿要正确。

肩膀经常高耸的人（打字时多数人会耸起肩膀），要放松肩膀。手肘下垂，肩膀自然放松。胸部微含，背部挺直，气血就会上行。

脖子不要前伸。当我们微收下巴，两眼视线水平再稍低时，脖子是最放松的。下颚微收，后颈部就自然地拔伸。

3. 睡的床不要太软。

床软时，背部的肌肉会长期呈现紧绷状态，颈部也一直弯曲。肌肉整晚紧绷，会造成乳酸堆积，睡醒后就特别疲劳。

4. 选对枕头。

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正确的睡姿是：侧卧时脊椎尽量保持水平，仰卧时头部稍高。要根据睡姿选枕头。枕头过高，易伤害中段颈椎；枕头过低，易伤上段颈椎。

2个运动放松肩颈，预防落枕

1. 颈椎拔升

做法：肩膀向下垂，脖子向上拔升。像在拉脖子一样，一上一下用力。多做几次。

这个动作可以放松后背肌肉，缓解颈椎酸痛。

▲解救肩颈酸痛的2个动作

2. 肩膀转动10下

做法：一只手放到脖子和肩膀交接的地方，把肉向前扳，然后手扣住不动。肩膀向后转动十下，然后慢慢地左右转头十次。换一边再做。

这个动作非常实用，做完的话，会发现两边肩膀肌肉都特别松软了。经常低头的人，颈部容易紧绷，甚至后颈肌肉凸起，很适合用这种方法进行舒缓。

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最后提醒大家，颈椎不好，对我们的身体影响很大，不止容易落枕，还可能增加眼部、头部患病风险。平常多做一些舒缓保健的动作，让颈部的气血保持顺畅，就可以保养我们的身体。

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