减肥期间应该吃什么样的烧烤（减肥期间也能吃烧烤）

中国美食千千万万，最常见的宵夜摊应该就是火锅和烧烤了吧。有时候睡不着的时候总是想来点烧烤填填肚子。

但是大家都知道，烧烤吃多了非常容易上火，特别是在炎炎夏日吃多了非常容易长痘痘、喉咙痛、咳嗽等症状。但又忍不住想吃怎么办？

那就选择自制的烧烤啊，自己在家做的烧烤肯定比外面健康。虽然这个道理大家都明白，但是无奈大家都不知道怎么制作食材，今天就来教教大家，怎么制作健康的烧烤。

烧烤方法一：挑选优质肉类

吃烧烤一定少不了肉，不吃肉那烧烤还有什么灵魂。选择肉类的时候要选择脂肪含量少一些的瘦肉会更棒，还要挑选新鲜的肉类。例如：鸡胸肉、鸭胸肉、牛肉等优质蛋白质。像五花肉、腌制好的肉就尽量不要选了，盐和油吃多2串热量就超标了。

烧烤方法二：多吃蔬菜水果

肉吃了蔬菜也不能少，一定要均衡搭配才健康美味。蔬菜的烹饪方式就不要用烧烤的形式了，要食用正常烹饪的蔬菜。

过高的温度容易让蔬菜的维生素流失，比如烤茄子、韭菜、叶菜等蔬菜用烧烤的方式烹饪的话，不仅营养流失严重之外，因为添加过多的油脂导致热量过高，反而什么营养都没有的到补充，吃进去的只有脂肪。

吃完烧烤可以吃些水果，例如：香蕉、猕猴桃、梨等，可以帮助肠道蠕动，降低上火的风险。同时也能增加一些饱腹感，避免我们吃多。

烧烤方法三：选择烧烤汁

烧烤除了技术好，酱料也肯定跑不了。美不美味调料也是一个很重要的环节。在减肥期间，酱汁越简单越好，热量也是最低的。像蜂蜜酱、烧烤油、烧烤酱这些用多了热量也是非常高的。

可以选择大蒜汁、黑椒汁、柠檬汁、醋汁等也是非常好的烧烤酱料，味道也不会比热量高的酱汁差。还能带来不一样的口感。但这些酱汁也要少用一些，吃得比较多的话，热量也是不小的。

烧烤方法四：要吃部分主食

吃烧烤时要吃很多肉和蔬菜才有饱腹感，为了避免肉类吃的比较多，适当地吃一些主食，可以填饱肚子，同时吃的食物也可以变少，以防摄入热量过高。

烧烤时适当烤制些土豆、番薯、玉米等，可以补充些膳食纤维，可以起到适当保护肠胃的作用。

烧烤方法五：烧烤完之后要多喝水

吃完烧烤以后会感觉非常口渴，其就是因为烧烤中有很多盐分，吃了多了之后就会非常想喝水。但是大部分人都会选择饮料或者啤酒来解渴，这样对于减肥的朋友们来说是非常不好的。饮料和啤酒都会导致咱们脂肪堆积。

啤酒和饮料的含糖量可不低，本来吃烧烤就热量超标了再加上饮料和啤酒，肥胖不找你找谁。所以尽量大家在吃烧烤期间，多喝一些白开水，促进一下钠的消化和肠道蠕动。

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