阿斯汤加瑜伽体式教学（阿斯汤加一级体式前侧伸展式梵音讲解）

Pūrvottānāsana

पूर्वोत्तानासन

Purva 东方，前侧

Uttāna 伸展，表示沿平面或表面的强烈延伸，而不是线性延伸

āsana 体式，姿势

视频讲解：

“伸展身体前部”是一种强有力的、手臂支撑的姿势，整个前身伸展并朝上。这个姿势出现在阿斯汤加瑜伽初级系列的第一部分序列当中。

从坐姿开始，双手放在臀部旁边的瑜伽垫上，指尖向前指向臀部。吸气时，用手和脚按压，使臀部尽可能高。胸腔向上提，同时保持脚的内侧线在一起。然后放松头部，凝视鼻尖。

功效：

加强手臂、手腕和腿部。伸展肩膀、胸部和前脚踝。

体式历史

哈他瑜伽的早期文本中没有提到Purvottanasana。但是现代瑜伽之父克里希那马查，把这个体式编辑进阿汤序列当中。

从哈他瑜伽的哲学广义地理解，哈他瑜伽意味着人需要在生活中的两极之间建立平衡。太阳（Ha）和月亮（Tha）是这种极性的伟大代表，在整个人体内，人们可以发现与月亮或太阳相对应的区域。例如心脏是典型的太阳器官，人体的整个前部都对应于太阳。当月亮反射阳光时，大脑和所有神经系统同样也会反射思想。人的背部是脊髓的座位，与月亮相对应。太阳从东方升起，因此人体的整个前部区域被称为Purva 东方，前侧的意思，因此“Pūrvottānāsana”一词意味着人体向东部强烈延伸的意思。

变体：