为什么普拉提呼吸很重要(普拉提的5个好处)
普拉提从1920年至今,因为高强度的训练和立竿见影的塑形动作风靡欧美,至今还是受到很多人健美人士的的追捧,下面我们就来说一说关于为什么普拉提呼吸很重要?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
为什么普拉提呼吸很重要
普拉提从1920年至今,因为高强度的训练和立竿见影的塑形动作风靡欧美,至今还是受到很多人健美人士的的追捧。
普拉提有什么好的呢?
1)普拉提是一种全身塑形训练。
2)普拉提注重核心力量的训练,也注重呼吸与动作的协调。
3)普拉提对于任何健身程度的人都适合。
4)普拉提能够提升人的柔韧性。
5)普拉提可以改善体态。
那么,今天就跟唵妹来学习10个普拉提动作,5-10分钟的高强度训练,就能给你好身材哟。
① 卷腹,连续做6次,卷动身体的过程要慢。
锻炼部位:腹部、脊柱
② 锯式,两边交替,总共练习16次。
锻炼部位:腹部、脊柱、腿筋
③ 单腿拉伸,两边交替,总共练习16次。
锻炼部位:下背部
④ 双腿拉伸,连续练习8次。
锻炼部位:下背部
⑤ 单腿垂直拉伸,两边交替,总共练习16次。
锻炼部位:上腹、下腹、腿筋
⑥ 双腿垂直拉伸,连续练习8次。
锻炼部位:下腹
⑦ 交叉卷腹,两边交替,总共练习16次。
锻炼部位:上腹、下腹、脊柱
⑧ 平板支撑,保持10个深呼吸。
锻炼部位:腹部、肩部、平衡
⑨ 侧平板支撑,保持10个呼吸后,换另一侧重复。
锻炼部位:肩部
⑩ 半船式拉伸,连续练习8次。
锻炼部位:腹部和脊柱
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