走出焦虑症最有效的办法（焦虑患者自愈指南情绪管理实操干货）

hello，大家好，我是子瑜君你们这周过得好吗？今天我们聊聊如何降低焦虑情绪大多数时候人、事、物关系的处理，或是环境的变化，都很容易让人感到焦虑，而这种焦虑的心情，会让我们变得比较敏感和烦躁，如果你也有感觉到自己正在产生不适应的焦虑情绪，或者是特别容易烦躁，那今天的视频你一定要好好看，我将和你一起解决焦虑问题记得关注点赞和收藏哦，下面我们就来说一说关于走出焦虑症最有效的办法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

走出焦虑症最有效的办法

hello，大家好，我是子瑜君。你们这周过得好吗？今天我们聊聊如何降低焦虑情绪。大多数时候人、事、物关系的处理，或是环境的变化，都很容易让人感到焦虑，而这种焦虑的心情，会让我们变得比较敏感和烦躁，如果你也有感觉到自己正在产生不适应的焦虑情绪，或者是特别容易烦躁，那今天的视频你一定要好好看，我将和你一起解决焦虑问题。记得关注点赞和收藏哦。

我对于焦虑情绪的管理，主要分成4步。

首先是认清焦虑来源。有时候，我会隐约感觉到自己最近的心情比较浮躁，或者是看什么都不顺眼，但没有办法很明确地指出到底是哪些事情让我烦心，只是知道一个大概的方向，不知道引起自己不安情绪的重点在哪。可能是对未来工作的不确定，或是生活上没有办法平衡，又或是为某些想做但没办法做的事情感到烦躁。这个时候，不妨利用一小段时间，以书写的方式来理清自己的感受，不需要太正式的书写，就像写日记一样，每天用10分钟左右的时间，把今天的感受记录下来，我一般会在7天到十天的时候，再回来看看，通常这个时候就能比较确认，让自己心情受到影响的原因是什么。例如换新工作的时候，究竟是对工作内容的不熟悉，还是与新同事没有找到合适的相处方式，或是对环境变化的不适应。在认清焦虑来源后，会让我有种比较放心的感觉，只要针对这些来源做改善，就能减少焦虑情绪的发生。

然后，我们要做的第二步是筛选优质的资讯渠道。不知道你们是不是跟我一样？对某些事情有了警觉性之后，就很想知道原因，或事态走向。然后会想要了解更多资讯。例如单纯的肠胃不适，就会上网搜索相关症状，但由于我自己不是医生，也不清楚相关医学知识，所以没有办法判断这些资讯的准确性。看得越多，反而会让我更担心。如果可以一开始就直接去看医生，或是联系自己身边信任的医护人员做初步的了解，其实就可以减掉后面很多不必要的焦虑。所以找到焦虑来源的核心问题后，一定要筛选自己的资讯渠道，这个步骤非常关键。找到正确的资讯来源，可以更高效的解决问题。不会被太多不同的说法干扰，影响判断。

第三步是焦虑的断舍离，也就是解决焦虑。很多时候，其实我们对自己的生活和状态并没有特别的不满，但是会受到一些外来因素的影响而产生负面情绪。例如，看到别人有的东西，明明自己不需要，但不知道为什么就容易产生一种羡慕的感觉，进而对自己的生活感到不满足。像这样的时候，如果我们没有办法处理自己的心情，我们可以尽量的去减少跟这些资讯的接触频率。这有点类似物品的断舍离。先把不确定是否合适的物品放在一个待整理箱中，等过一阵子再来检视它是否适合我们目前的生活。不用一下子完全切断跟这些人事物的联系，而是先保持一些安全距离，降低接触频率，让自己可以专注在自己的生活上，调整好心态，写下自己更想要做的事。了解对我们来说，真正重要的事有哪些之后，我们就能以更愉悦的心情来看待我们周遭的人、事、物。

焦虑切断之后，第四步我们要增加生活中的快乐因子，也就是重心转移，用来抵御焦虑的再次来袭。对我来说，首先是把自己喜欢做的事情在生活中的比例增加。例如，做美食能让我感到平静跟愉悦，那我就会增加每天煮饭的时间。比如研究新的食谱或是做一些要花点时间的大餐，慢慢地来做这些喜欢的事情，增加做开心的事的频率和时长，慢慢转移生活重心。在做美食的时候，我也会尝试减少一些外界的干扰，比如把手机的提醒通知关掉。这样我就不会因为被打断，而没有办法专注在自己喜欢的事物上。当然，在生活中，不可能所有的事情都是我们喜欢做的事情。我们也要同步去整理那些我们必须要做，但不一定喜欢的事情。可以把这些必须要做的事情系统化，比如事前规划，让必须要做的事可以更有效率，并且增加一些能让人感到乐趣的元素。例如，对我来说，打扫并不是我的喜欢的事，所以我会把打扫的工作拆分成各种5-15分钟的任务，并且把它穿插到我的兴趣事件中，例如炖汤的时候，顺手打扫厨房。这样的任务对我来说是可以比较轻松完成的，让我在做这些不怎么喜欢的事的时候不会特别有负担。当我们对当下的生活分配觉得还有多余精力的时候，可以尝试寻找可以融入生活的新事物，现在有很多线上课程或者各种教学的兴趣频道，可以根据自己的兴趣来选择，让生活更丰富。这里要注意以下，一定是有多出来的时间和生活空间，我们才能慢慢新增喜欢的新兴趣到目前的生活中，而且这个新增是需要循序渐进的，以免快速改变的生活方式，反而让我们因为不适应而感到额外的负担，或是经验不足，没有办法兼顾，增加不必要的挫败感。

好了以上就是今天想跟大家聊的关于焦虑的有效解决办法。那么你生活中最大的焦虑来源是什么呢？最能让你感到平静的事情有哪些呢？欢迎大家留言分享，记得一键3连哦。