仰卧起坐现在是小学体育必考的吗(狂做仰卧起坐致瘫痪)

中考体育仰卧起坐如何做才正确?既不伤害身体还可以得高分呢?

曾经有一条消息报道,台湾一名25岁的年轻男子,进行仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力,送到医院后产生四肢瘫痪、大小便失禁等情况。幸亏抢救的及时,否则后果不堪设想。

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其实国外早就有不少媒体报道过:仰卧起坐这项运动存在着相对程度的健康风险。甚至在美国和加拿大,出于对士兵健康的考虑,军队已将仰卧起坐这一项目从日常训练计划中去掉了。据《纽约时报》报道,美国军队最新推出的新兵体能训练计划,已经取消了仰卧起坐等传统训练项目。

于是很多家长问:

从小学就在做的仰卧起坐真的会让人瘫痪?

仰卧起坐真心那么危险?

仰卧起坐既然这么危险为什么还要做?

1. 仰卧起坐确实有可能导致瘫痪,但只是极端案例,缺乏实验数据支持。

2. 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量,助力实心球、引体向上等中考体育项目

3. 仰卧起坐是国家体质健康标准测试的必测项,甚至是中考体育考试中的项目。

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很显然,仰卧起坐是躲不掉啦,要想借极端案例不做仰卧起坐,可不是一个好借口,正确训练才是正道~

01 从小就做的仰卧起坐,难道都做错了?

根据医生解释:之所以会发生瘫痪情况,很有可能是在做仰卧起坐的时候憋气导致的,另一方面是双手抱头导致的。仰卧起坐时,由于腰腹力量不足,不少孩子会用双手用力拉颈部,很容易造成颈部受伤,甚至会导致颈椎内血管在不断受力后爆裂,血块压迫神经导致四肢发麻瘫痪。总而言之,就是仰卧起坐的姿势不够正确。

02做了那么多年的仰卧起坐,到底哪错了?

错误一:双手抱头

双手抱头,用力拉颈部,颈部过度弯曲,易引起颈椎、神经与血管损伤。

错误二:双腿挺直

双腿挺直,导致腰部过度弯曲,腰椎受力过大,易导致损伤。

错误三:双脚固定

固定双脚会依赖固定物的力,降低腰腹参与程度。

错误四:动作幅度过大或过小

胸部贴近腿部,动作幅度过大增加脊椎损伤;上身直立,动作幅度过小,降低腰腹参与程度。

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03 既然躲不掉危险,那就学会规避危险

正确姿势一:双手置于耳旁

双手轻放在两耳旁,贴于头部两侧。

正确姿势二:大小腿成90度

双脚放稳,平躺屈髋屈膝,大腿和小腿保持接近90度。

正确姿势三:不固定足部

不要固定住足部,保持腿部放松。

正确姿势四:动作幅度不超45度

上身抬起的角度不要超过45度,双肘触膝即可,速度不宜过快,快起慢落,注意不要憋气。

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有家长和同学问:仰卧起坐体育中考时就是要求双手抱头,这样做不犯规吗?

平时练习按照以上姿势做,在考前一个月按照中考体育考试要求练习,这样既不伤害身体也不会影响体育分数。

04 仰卧起坐在家还可以这样提升

仰卧摸脚跟:注意腹部保持紧张感,每组20次,做4组,每组间歇30秒。

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仰卧交叉肘碰膝:抬起一侧的肩膀和对侧的腿,用该侧的肘部去碰对侧的膝盖,同时呼吸并收缩腹部,每组20次,做3组,每组间歇30秒。

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“v”字两头起:上身与双腿同时抬起,快速做15次,做3组。

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单脚两头起:上身与一只腿同时抬起,快速做15次,做3组。

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胸前双手交叉:将双手交叉置于胸前,保持腹部紧张感,快速做30次,做3组。

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家长和孩子们,你们学会了吗?

训练贵在坚持,加油!

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