坚持跑步多久能把腹部赘肉减掉（光靠跑步可不行）

没减肥之前，我的肚子有三层肥肉，一层比一层鲜明，走路的时候上下晃动，别说是夏天了，就是冬天穿衣服也会有明显突出来的感觉，要多丑有多丑！

其实现在很多人都跟我一样拥有大肚腩，腹部脂肪足足有好几斤，想减都减不下来！其实这都是自己造成的，有些朋友应酬多，晚上吃的是最好的，结果肚子上堆得全是肥肉！

而且肚子这个地方比较特殊，稍不留神，吃的多一点，营养好一点，腹部脂肪就开始堆积了，很多朋友刚开始确实运动了，肚子确实小了一点，但是饮食一放开，肚子又变大了！

说实话，解决腹部脂肪，光靠跑步可不行，你还得注意这几点！我也是一个从大肚子过来的减肥者，今天我来跟大家讲一下正确的方法和注意事项！

1. 跑步量够吗？

先用数据跟大家说话！正常情况下，跑步半小时，大约4到5公里，你大概也就消耗300千卡到400千卡，你觉得多吗？说实话，对比一下脂肪的热量真的不多！

1公斤脂肪大约7700千卡，这样一对比你就会发现，就算你天天运动，饮食都控制好，20天也就消耗1公斤脂肪！

所以跑步量一定要够，建议减肥肚子的朋友一天跑50分钟到一个小时，大约消耗700到800千卡，这样减肥的效果就特别明显，肚子小的也特别快！

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2. 跑步心率对吗？

你要知道人体的供能方式主要有糖原和脂肪，如果你的心率不对，你身体可能就大量消耗糖原，这样消耗的脂肪少，减肥减肚子的效果也不明显！

所以减肚子的心率一定要对，你需要将跑步心率保持在最大心率的60%到70%，这个范围是燃烧脂肪最快的心率范围，将心率保持在这样的范围减肚子就特别容易！

3. 腹肌练了吗？

为什么提倡你练腹肌？如果你先锻炼腹部肌肉，然后再去跑步，这样你消耗脂肪的速度就特别快，减肥的效果就特别好！而且练腹肌能增大腹部肌肉力量，改变腹部形态！

这点很重要，为什么这样说呢？因为如果你脂肪减的太快，腹部皮肤有可能松弛，如果你边练肌肉边减肚子，腹部皮肤能够得到支撑，这样也可以远离皮肤松弛问题！

而且我还建议大家练全身的肌肉，这样的目的主要是提高身体的整体代谢能力，让身体燃烧脂肪的能力强，让热量，脂肪不容易堆积，从而防止减肥反弹的问题！

4. 管住嘴了吗？

说真的，从我的经历来看，如果我们想减腹部的脂肪，不管住嘴，那基本上没有用的！不管你运动的有多努力，你运动消耗的能量相比食物来说，真的是不值一提！

管不住嘴，你的总体能量摄入总是流入状态，所以你会一直变胖，而且腹部脂肪会越来越多！所以管住嘴，加上适合的锻炼才是最重要的！

你应该这样吃，首先三不碰，不碰高热量。不碰零食，不碰任何饮料！多吃高蛋白的肉类，我推荐牛肉，鱼肉和虾肉，少吃猪肉和鸭肉，他们的脂肪含量过高！

多吃粗粮，粗粮高纤维，能够促进肠道蠕动，间接帮助减肥，而且粗粮的热量低，更有利于减腹部脂肪！同时多吃瓜果蔬菜，维持维生素和纤维素的摄入！

注意这几点，并且不断运动，控制饮食，再加上足够的坚持，我觉得肚子瘦下来是早晚的事情！