正位基础瑜伽体式图（常见瑜伽体式--基本正位）

很多小伙伴刚刚开始习练，不知道体式正位，在课堂上人太多、学生水平不一，老师没办法照顾到所有人。

所以，你一定要知道常见体式的基本正位，练习才能给你带来真正的益处，才能不断进步。

今天列出常见的一些瑜伽体式，正误对比，其中有些很常见的错误，赶快自查一下，建议收藏！

1.海豚式：这个体式需要核心、手臂力量，以及肩膀和大腿后侧的打开

2.指南针式：这个体式需要大腿后侧、肩膀的打开

3.蛇式：这是个初级体式，也是错误率很高的体式

4.单腿上提式：这个体式需要腿部、核心力量大腿后侧的打开

5.下犬式：最常见的体式之一，也是检验瑜伽功力的体式

6.鹤蝉式：做不好就成乌鸦式了哦

7.新月式：这个体式很容易忽视下半身的力量，延展上半身过多

8.站立拉弓式：这个体式比较有难度，平衡、核心是关键

9.单腿鸽子式：主要拉伸大腿的外侧，也需要核心把身体摆正

10.加强侧伸展:这个体式常出现的错误就是弓背，腿没力

收藏起来一步步纠正

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