肚子肥胖的锻炼方法（叫做人瘦肚子大）

前段时间，女明星张雨绮一直盘旋在热搜，就连她的青葱岁月也被一些娱乐号给扒了出来——，下面我们就来聊聊关于肚子肥胖的锻炼方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

肚子肥胖的锻炼方法

前段时间，女明星张雨绮一直盘旋在热搜，就连她的青葱岁月也被一些娱乐号给扒了出来——

在艺校毕业前，张雨绮决定投资自己，去做了全身抽脂，近20个部位，特别是腹部的脂肪。

不得不说，一向风风火火的张小姐，看男人的眼光不好，但就去掉腹部脂肪这件事情，倒是蛮讲究科学的。腹部肥胖不光是不好看的问题，它们跟多种疾病相关，比如心血管疾病、痴呆等。肚子上的赘肉还会释放致癌因子，增加癌症的风险。

那除了抽脂，有没有更方便操作的减腹方法呢？

丹麦哥本哈根大学的Rikke Krogh-Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士团队在人体试验中证实：通过测力自行车(类似于动感单车)进行高强度间歇有氧运动，能够有效地减去腹部脂肪。相关研究最近发表在著名学术期刊《细胞》杂志的子刊《细胞代谢》上。

你是伪瘦子吗

肚子赘肉会释放致癌因子

2017年9月，密歇根州立大学Jamie Bernard博士团队就发现：堆积在人们腹部内脏上的脂肪，会释放一种叫做“成纤维细胞生长因子-2(FGF2)”的蛋白，这种蛋白会促进正常的上皮细胞发生癌变。

比如一个看上去很瘦的女子——48公斤，1.6米，BMI=18.8，正常范围中偏低(按照BMI的标准，小于18.4就是偏瘦了)。但是一捏小腹，一把赘肉。这其实是伪瘦子。

“我们对BMI(身体质量指数，相当于体重除以身高平方得出的数值)这个指标很熟悉，但BMI并不能区分人体实际的脂肪有多少。确切地说，FGF2的水平，可能才是预测细胞癌变风险的更科学的指标。”医学博士Dr.Dan这样解读。

2013年，一项涉及2500多人长达13年的研究发现：围绕在内脏器官表面的内脏脂肪组织，与女性的所有癌症风险、男性的肥胖相关癌症风险呈正相关。

2004年，另一项研究表明：内脏脂肪组织堆积，例如，腰围粗、腰臀比大，与结肠癌和乳腺癌风险呈正相关。比如，与腰围小于81.3cm的女性及腰围小于83.8cm的男性比，腰围超过99.1cm的女性和腰围超过101.6cm的男性，患结肠癌的风险都增加了2倍，随着腰围尺寸的增加，患结肠癌的风险还会相应增加。

与难缠的小腹赘肉抗争

试试动感单车

说回运动与腹部脂肪的联系。

丹麦哥本哈根大学的Helga团队征集了一批有大肚腩的志愿者，所有志愿者都被要求控制能量摄入，然后科学家团队根据对照试验，来研究通过动感单车进行高强度间歇有氧运动减去腹部脂肪的效果。

他们将腹部肥胖的志愿者，按是否进行动感单车锻炼，是否阻断IL-6，进行了1∶1∶1∶1四个分组。

为什么除锻炼外，还要设计是否阻断IL-6的对照实验？

因为在运动时，人体的骨骼肌会释放一种细胞因子——白细胞介素6(IL-6)到血液中，IL-6具有刺激脂质代谢的功能，它在减肥过程中发挥了关键作用。如果将IL-6阻断，锻炼的效果就消失了。

试验后，不阻断IL-6并不锻炼的人，内脏脂肪仍然在不停积累，12周平均涨了83克；而在12周里每周3次、每次45分钟锻炼动感单车的人，内脏脂肪平均减少了142克，减少幅度达到8%。其中，效果最好的志愿者，内脏脂肪减少了近300克。

这个试验结果表明：通过动感单车进行高强度间歇有氧运动，确实能有效减去脂肪，尤其是内脏脂肪。

“不过，如果IL-6信号被阻断，那再怎么锻炼也没用了。这或许就是很多人减肥不成功的原因。”Helga博士说，“这需要进一步的实验进行验证，检测某些肥胖患者的IL-6信号通路是否正常。”

不过，要提醒的是，踩动感单车虽然是一个不错的选择，但要注意，这得是高强度间歇的运动。

,