深蹲的5种进阶训练从小白到老鸟（看看深蹲的好处）

健身房经常看到健身大神对深蹲乐此不彼，因为深蹲有很多好处，所以在这里我们再次强烈建议大家去练习深蹲，但是因为深蹲动作的难度和辛苦程度，许多人最后还是放弃了！

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下面我们就来具体看看深蹲的好处，希望能加强大家对深蹲坚持的信念：

1.力量，健身者都称深蹲为“力量训练之王”，深蹲可以大大提高你的全身力量，而不仅仅是你的腿部！

2.肌肉，深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长，还能促进全身肌肉的生长。深蹲的间接影响不容忽视，由于深蹲时双关节的复合作用，人体在深蹲时分泌的生长激素最多。

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3.爆发力，爆发力训练主要包括负重、短时、快速发力、肌肉协调和神经调节，深蹲基本符合上述条件，而且深蹲特别累人，不过刚好可以训练我们的意志力，深蹲是训练爆发力的首选。

4.弹跳力，要达到很强的跳跃能力，不能不练习深蹲，股四头肌、股二头肌、臀部、小腿等主要肌肉群都参与其中。

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5.心肺，一般无氧训练对心肺没有帮助，但是深蹲是很好的心肺运动，练习深蹲时会有气喘、头晕等现象，别害怕，随着逐渐锻炼，心脏和肺将能得到加强。

6.性功能，有这样一句谚语：练深蹲的男人受不了女人！深蹲是力量训练中的最佳辅助动作，它促进雄激素的分泌，运动的人都知道这一点。

7.实用性，日常劳动，饮食和日常生活，深蹲是最常见的功能性运动，最常见的是肩扛手提，比如深蹲硬拉。

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8.抗衰老，人老腿先老，都是上了年纪的人，练不练深蹲的人，差距很大。

9.促进脂减脂，全身70%的肌肉都在下半身，所以如果你想用肌肉力量训练来提高基础代谢率，就一定不能错过腿部的肌肉。