吃低卡的食物真能减肥吗（低卡健康减脂必备）

日常吃的食物的热量表，单位是: 大卡/100克，根据食物的种类和首字母分类，查阅起来很方便。

（比如查苹果，首先选分类：水果，然后选首字母：P）

还有就是减脂期怎么吃，要记住一个万年不变的减脂公式

减脂=摄入<消耗

热量缺口是减脂的前提，但减脂不是减营养，相反是增加营养，因此要选择高营养低能量的食物。在减脂期首先选好主食，增加蔬菜的量，适量摄入优质蛋白和优质脂肪。

主食选择

减脂期主食一定要吃，早午餐主食要足，晚餐少一些，主食以全谷物食物为主，全谷物指没有经过精细加工的谷物，比如如：糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、薏米。

适量吃一些薯类和杂豆，比如：红薯、紫薯、黄豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆等。

（注：不推荐完全断精米精面，总量控制在一半以下就好）

蔬菜选择

减脂期间蔬菜一般不限量，有一半以上应该是深色蔬菜。

深色蔬菜指深绿色、橘色、红色、黄色蔬菜，比如菠菜、韭菜、西红柿、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等。

而且还要用少油的烹调方法，蒸、煮、炖、凉拌都好。

蛋白质选择

减脂期必须摄入足够的优质蛋白，主要来源于植物蛋白和动物蛋白两种。

蛋白质最好的摄入来源有：鸡蛋、海鲜水产（鱼、虾、贝壳）、鸡胸肉、牛肉，牛奶和奶制品，大豆和豆类制品等。

水果选择

水果推荐在两餐之间吃，早上10点到11点或者下午茶时间。

建议选择GI值比较低的水果，如：奇异果、木瓜、圣女果、苹果、蓝莓。

脂肪选择

减脂期间不能不吃脂肪，适量吃优质脂肪，它可以帮你快速的消化掉葡萄糖和自身储备的脂肪，还能提供能量和饱腹感，对减脂帮助很大。

优质脂肪摄入来源有：坚果、牛油果、三文鱼、亚麻籽油、橄榄油、椰子油等

注意坚果的热量很高，一定要控制食量，一天不超过28g（差不多一把的量）。

减肥是女人一生的事业，一刻也不能松懈！