气血不足怎么调理多久能调好（好气色能吃出来）

“最近一段时间总是感觉头晕，手脚很凉且晚上有失眠的问题，该怎么办才好呢？”小陈和闺蜜反映了自己的不适症状以后，闺蜜立刻就给出了结论：“看你现在脸色苍白就知道是气血不足引起的，你还是要针对性的补血比较好！”

小陈觉得很不解，自己那么年轻而且身体健康，怎么就气血不足了？

气血不足其实是中医角度的气虚和血虚，气血不足会影响内部五脏六腑的功能并使人有抵抗力下降或者早衰等问题，目前女性一旦有气血不足问题则会引发五个症状。

一、手脚冰凉

手脚属于四肢末端且最能反映女性体内气血运行的情况，一般情况下气血充足则肢体的末端也能得到滋养，即使寒冷的冬天手脚也有血色并十分的暖和。但是当女性气血不足则会导致女性手指指腹过于扁平，炎热的夏天也是异常冰凉的状态。

三、睡眠质量下降

气血旺盛方能滋养心脏与肝脏，相反气血不足则会导致心神不宁或肝火旺盛，最终使女性夜晚有失眠多梦、易惊醒而白天精神不济或者困乏健忘。

四、牙龈萎缩

气血不足会影响到女性的口腔健康状况，表现会牙齿缝逐渐变大、牙龈频繁出血或者牙齿发黄等。

五、发质变差

正常情况下气血可以滋养头发并使女性的秀发乌黑且富有光泽，但是一旦有气血不足的问题则会导致头发缺失营养并出现枯黄毛躁等情况，甚至还会有严重的脱发问题。

传统中医认为女性一旦气血不足就容易扰乱体内五脏六腑的运作并使女性肾病，所以气血对于女性来说是非常重要的存在，除了可以用药治疗气血不足以外，通过饮食调养气血也是女性生活中的必修课，而这3种水果就是不错的选择。

首先是桑葚：桑葚有性味甘寒的属性，而中医也认为桑葚有滋阴养血和补肝益肾等良好的功效。临床试验也证实了桑葚可以增强体内血液溶血性反应，能够促进血液中血红细胞的生成并抑制白细胞的减少，因此适度的食用桑葚可以补血并可以改善女性气血不足的问题。

其次是葡萄：葡萄口感酸甜而备受人们的喜爱，而且无论是紫色葡萄还是青色葡萄都有改善女性气血不足的功效。传统中医还认为葡萄有补肝肾、生津液以及益气血等作用，主要归功于葡萄内大量的维生素和铁元素。

最后是樱桃：《名医别录》中曾记载樱桃是性质温和且味道甘酸的水果，其益脾的功效可以让人有好气色。其实樱桃真的非常适合女性食用，樱桃中的铁元素可以促进血红蛋白再生，女性朋友适当的进食樱桃的确可以改善脸部无血色等气血不足问题，能让皮肤变好并恢复红润光泽的状态。

参考文献：

李钰 张雪亮 王庆国,《浅论“气血流通即是补”》,中医学报,Acta Chinese Medicine,2019年07期.