食用油怎么吃健康（食用油怎么吃健康）

现在很多家庭都会选用植物油，都说植物油吃着健康，对身体会比较有利，下面我们就来聊聊关于食用油怎么吃健康?接下来我们就一起去了解一下吧!

食用油怎么吃健康

现在很多家庭都会选用植物油，都说植物油吃着健康，对身体会比较有利。

植物油也是分种类的，也要看你选择哪种植物油了，很多家庭都会选择菜籽油和玉米油，去烹饪食物，其实植物油也并不是就安全的，它也会产生有害物质，就比如说醛类化合物，这种物质吃多了，就会容易产生癌变，或者是引发心血管疾病，这个还是需要注意的。还真是没想到，我们一直认为的健康植物油，还有这样的危害。

我们的身体中是含有一定量的脂肪的，而脂肪也是我们人体必不可少的，想要拥有健康的身体，脂肪是不能缺少的，一定要保证脂肪含量标准。充足的脂肪会帮助滋养身体的脏器，让身体能够正常的运行，而且脂类物质还能够影响大脑和神经系统，对人的生育能力也有所影响。所以选油的时候，就要以补充营养和补充脂肪类物质为主。人体所需的ω-3系中α-亚麻酸在食用油当中就能摄取到，在选油的时候，就要注意选择含ω-3系中α-亚麻酸多的油。就比如说亚麻籽油和牡丹籽油。ω-3系中α-亚麻酸的好处，就是能够帮助保护血管健康，还能提高记忆力和智力，对于一些慢性病也能很好的预防。

生活中少不了食用油，知道这些，吃得更健康。

长期食用单一品类的植物油，容易造成脂肪酸的不平衡，脂肪酸失衡可以导致癌症、慢性疾病等。如果条件允许，建议还是多买几种油换着吃。在购买单一品种的葵花油、花生油和玉米油等植物油时，最好选择小桶、小包装，一来利于确保在保鲜期内把油用完，二来可以达到多个单一油种轮换食用，起到丰富食用油营养的目的。另外，专家还建议，食用油最长4-5周就要更换一次油种，才可达到营养均衡。食用油要长期更换才好。建议大家使家庭油瓶多样化，既有花生油、豆油、菜籽油、色拉油等所谓“大宗油”，又要有橄榄油、亚麻油、紫苏油、核桃油、葡萄籽油、葵花籽油、玉米油等“小品种油。 油要换着吃，因为长期吃同一款油，营养单一、不均衡，不能满足我们所需的所有营养成分。

油温不超过180℃，可以选择用花生油、米糠油、茶籽油、低芥酸菜籽油、精炼橄榄油、葵花籽油、大豆油等。但加热温度一定要控制好，尽量别让锅冒很多油烟。

动物油是从动物来源提取的油脂，植物油是从植物来源提取的油脂，两者的主要区别在于它的不饱和脂肪酸的含量。一般来说，动物油饱和脂肪酸含量高，植物油不饱和脂肪酸含量高，但也有少数例外，比如，鱼油是动物油，却含有大量的不饱和脂肪酸，特别是海产鱼中含量丰富，而植物油中的椰子油和棕榈油含饱和脂肪酸含量比较多。

食用油一般怕阳光、怕高温、怕不密封、怕进水。食用油贮存要做到：密封、要避光、低温、忌水。不要混入水如果发现油的颜色异常，有异味，请不要食用。少吃动物油，多吃植物油。动物油中饱和脂肪酸含量过高，过度摄入对我们健康没有好处。食用油建议在3个月内吃完。食用油在保存过程中会出现各种情况，如果保存不当，会使食用油加速变质，所以为了保证食用油的质量，建议买小瓶装，可以在短期内吃完。成人每人每天的吃油量为不超过25克（半两），每月每人不超过750克为宜。从营养学的角度来说，一般健康成年人的饮食三类的脂肪酸应均衡摄取，不能偏好任一油类，否则油脂的摄取会失衡，但是饱和脂肪酸的摄入量要略少于不饱和脂肪酸的摄入量，才能保证油脂摄入健康。成人每天建议摄入量25-30克。食用油摄入量要严格把控，过少的话营养不充足，过多的话摄入脂肪酸较多，容易造成脂肪堆积。

炖菜、煮菜时选择大豆油、玉米油、葵花籽油。炒菜最好用花生油，热锅冷油炒出来的菜营养价值最高。而凉拌菜可以用橄榄油、茶籽油、芝麻油或亚麻籽油，制作沙拉用橄榄油、醋来代替沙拉酱。

在选用烹调用油时，最好选择植物性油脂，让各种脂肪酸的摄取比例均衡。菜肴的烹调多采用清蒸、凉拌、氽汤等用油较少的方法为好。但对于老年人来说，很多老年人都有胆固醇超标，心脑血管疾病，对于饱和脂肪酸的限量摄入要比健康成年人严格。

一般来说，食用油中的多不饱和脂肪酸含量越高，如葵花籽油、大豆油这类油脂，其氧化速度越快。反之，食用油中的多不饱和脂肪酸含量越低，如玉米油、菜籽油、花生油这类油脂，其氧化速度越慢。

因此，建议葵花籽油、大豆油这类油脂，在开封后应尽快食用，或尽量选购小容量包装，而玉米油、菜籽油、花生油这类油脂，其存放时间可稍稍延长。此外，“土榨”食用油由于未经精炼除杂，更容易变质。因此，建议选购正规厂家生产的食用油。

尽量将食用油储存在密封有盖容器中，以减少其接触氧气的时间。2.尽量使用玻璃容器盛放食用油，不要使用金属容器以避免其氧化加速。3.使用完毕后，应该将食用油储存在阴凉干燥处，以避免接触水以及阳光直射。同时，也尽量不要将食用油储存在灶台旁边，以避免烹饪时的高温环境加速其氧化。4.建议购买小容量食用油，这样可以将食用时间最大限度地控制在3个月内。若实在喜欢购买大容量的食用油，可以用2升的分装瓶分装食用。这样可减少大瓶油的开封次数，降低其氧化速度。