婴幼儿哄睡的办法（母婴同床也能自主入睡）

之前写的SPSS哄睡法的步骤，比较接近睡婴儿床的方式，其实母婴同床也大同小异。

不过既然有人问了，那就按照同床睡的方式来改一下细节。

详细内容可以参考之前的文章《93婴幼儿SPSS全适用哄睡法，抱睡温和过渡到自主入睡》

还是简单介绍一下，SPSS哄睡法是用循序渐进的方式，结合抱起放下法跟嘘拍法，最大程度上减少孩子的哭闹，逐步减少安抚，让孩子慢慢适应。

优点当然就是哭闹少，大多数家庭都适合用，尤其有长辈听不了孩子哭声的。

温和的缺点就是改善速度会比较慢一些，不过鱼与熊掌不可兼得，这也是没办法。

好了，废话说完了，进入主题。

步骤：

1. 统一哄睡方式：奶睡的先用抱睡代替，抱睡的先做到固定在房间哄睡，可以原地抱哄睡着。

奶睡的还是建议先尝试用温和去除法，直接奶睡过渡到拍睡，如果执行上比较困难的再考虑先改成抱睡。

2. 睡着后躺下：抱到睡着后5分钟，搂着一起躺下。躺下后，声拍不要停，避免环境变化太大。

稍等一会宝宝睡稳后，把手臂抽掉，一样持续拍睡避免安抚中断醒来。

躺下后如果醒来并且声拍安抚不住，就再抱起来，一样再次入睡后5分钟后躺下。

3. 快睡着的状态躺下：抱哄到宝宝闭上眼睛就一起搂着躺下，声拍安抚，一样如果安抚不住睁眼了，就抱起来再哄到闭眼或平静下来再躺下。

4. 清醒时躺下：睡眠仪式完成后，搂着宝宝躺下，声拍安抚直到睡着，如果哭了安抚不住就抱起来哄一会，宝宝平静了再躺下拍睡。

5. 不再搂着宝宝入睡：睡眠仪式完成后就一起躺下，不再搂着宝宝，如果安抚不住就搂着安抚，等平静下来再抽掉手臂，重复到不需要搂着睡着。

6. 快睡着停止安抚：如果宝宝平静下来，感觉要睡了，就停止拍，可以把手放在宝宝身上，唱歌安抚，协助宝宝入睡。

7. 平静后停止安抚：最后慢慢地减少拍跟声音的安抚，感觉宝宝平静了就可以停止，让宝宝尝试自己入睡。

1. 减少了缩短睡着后躺下的时间的步骤，多了抽掉手的步骤，搂着一起躺下比较不需要适应的时间，但是就多了抽掉手的步骤。

搂着一起躺下实施起来哭闹会少一些，也可以选择一起躺下的时候就不搂着。

2. 步骤2-4在躺下后，可以等到宝宝睡稳了，就轻轻地抽掉手臂。

3. 夜奶尽量避免奶睡，尤其同床躺着喂的。

4. 同床的实施方案是陪着睡方案。要记得同床大人就是睡眠环境的一环，有利有弊，尤其在6-9月龄后有分离焦虑之后，同床的影响比较小。

5. 作息，清醒时间，睡眠仪式，睡眠环境这些基础就不多说了，肯定要做好的。

6. 夜醒跟白天小睡接觉，一样也是先尝试用同等级的安抚方式，如果接不上就升一级安抚。

7. 0-3月龄可以从步骤3-5开始，7-9月龄之后可以尝试步骤4-5开始，1岁之后直接从步骤5开始就可以了。

8. 步骤5是有必要的，不要停在步骤4，不然孩子会重复醒来要枕在大人手臂上才睡。

最近发现两个优点，

1.改善力度完全可控，可以根据孩子的性格跟状态随心调整推进的力度。

2. 这个改善的过程也是孩子跟妈妈磨合的过程，可以学会如何去控制哄睡的状况，比较不怕睡眠倒退。不会像用严格的睡眠训练方式之后，出现不敢抱，不知道怎么哄睡的情况。

其实同床一起睡，在睡眠训练上是比较简单的，大人本来就是安抚物。

在1-2岁之间，分离焦虑最严重的时候，如果因为分离焦虑睡眠状况很差，条件合适的情况下，同床睡会比继续睡婴儿床好很多，改善起来也容易。