游泳的标准姿势及呼吸（高手与初学者不同的游泳呼吸方式）

曾经有很多人向我提出了同一个问题：换气的时候，我是先吐气再吸气吗？

从提出这个问题看来，我们很多的爱好者并没有真正了解游泳运动中呼吸的方法。

在教练授课中，对于呼吸可能也是一带而过，没有详细讲解。

那么今天我们就好好全面的了解一下游泳的呼吸。

我们平时的呼吸动作是用鼻子吸进呼出

而水中呼吸方法有所不同，大致分为两种：

❶ 嘴吸鼻呼 ❷ 嘴吸嘴呼

在游泳运动中，鼻子失去了吸气的功能权，因为鼻子吸气很大程度上会导致呛水的发生

在授课中我常常都会提到「把鼻子放在岸上」的理论

那我们就暂时抛弃鼻子，谈谈如何用嘴吸气。

①一个完整的呼吸动作是由吸气→闭气→吐气组成的。

水上进行吸气，水下进行闭气与吐气。

②在水下完成吐气有利于出水换气时更快速的进行吸气动作。

如果换气时先吐气再吸气，换气动作在时间上就会延长，导致整个配合动作节奏混乱。

③有些人会担心水下吐气后没有及时换气会导致呛水。

这个问题的解决方式重点在对吐气时机要有所掌控。

在闭气的过程中也可以与吐气同时进行，吐一部分然后继续闭气以此循环。

④如何掌控好何时换气的关键在与吸入空气的多少。

头部在水下游进过程中保持有气的状态，在气量储备不足并且配合节奏上允许换气的时候再提前把气吐完，出水换气衔接下一个完整的呼吸动作

嘴吸方法更细致的运用又可以分为两种：

❶ 口吸 ❷ 肺吸

两种方法的区别在于吸气时用力部位的不同。

口吸是很多初学者会使用的方法，通过口腔用力吸气吐气。

类似于吸食面条时嘴部用力的动作。

口吸的优点是能够快速的进行吸气和吐气动作，适用于初学者学习蛙泳这种呼吸周期短的泳姿。

缺点是吸入气量少，多储存与口腔内，难以完成较长时间的闭气，对于呼吸周期相对较长的自由泳有所不利，对于要减少换气次数，最大限度闭气的竞技比赛中，更是有些无用武之地。

肺吸是很多业余高手和运动员熟练掌握的呼吸方式，胸肺部用力，通过口腔吸入大量空气储存与肺部与气管中，动作类似于叹气时或吹气球时胸肺用力吸足气的呼吸状态。

肺吸的运用可以聚集气量于肺部，在肺部的气体更利于长时间静止的闭气状态。

而通过摄取气量的多少肺呼吸又可以分为深吸与浅吸。

①浅吸适用于换气周期较短的蛙泳或对闭气时间没有要求的训练项目，摄入相对少的气量便足够同于下一次换气前在水中的闭气于吐气。

②深吸则根据肺活量能力的提高，每次换气获取最多的气量储存。

适用于除蛙泳以外泳姿在速度竞技上的需求，最大限度延长换气周期。

一方面保持动作的连贯性。

另一方面频繁换气会加重心脏负担。

对此我们可以做一个小小的实验：

在一分钟内完成10次缓慢深呼吸后的心率与在一分钟内完成30次快速浅呼吸后的心率做比对，呼吸频率的增加会导致身体疲劳与心律加快。

近年来另外一种腹式呼吸法也出现在游泳呼吸技巧中，介于这种呼吸方法对于初学者有一定难度，在此就不详细说明了。

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