减肥一定要经历的几个阶段（我需要了解这些内容）

Hello，大家好

我是你们的倩倩宝贝

昨天给大家推荐了杜坎减肥法，那么今天就给大家详细说一下具体要如何开始，在实际操作过程中可能会遇到哪些问题……

第一阶段速效期，采用的纯蛋白质饮食法。纯蛋白质饮食是杜坎减肥法的源头，在开始实行之前，需要对它有充分的了解。

接下去就都是干货内容了

……

蛋白质饮食法必须尽可能由纯蛋白质食品组成。实际上，除了蛋白，没有食物是纯粹的蛋白质。

有的植物虽含有蛋白质，但糖类也很丰富。所有的谷类、面粉类、豆科植物及淀粉类都是这样，包括黄豆。所以这类食物在这个阶段是完全不能吃的。

一些动物类食物也有类似的情况。虽然比起植物，它们的蛋白质含量较高，然而大部分都太油腻了，例如鸭、鹅等油脂高的家禽类。不过我们在这个阶段吃的大部分食物都是来自动物，虽不是纯蛋白食物，但已经很接近了。

水可以让纯蛋白质饮食法变得纯净。喝越多的水，排越多的尿，肾脏越能排除燃烧食物所产生的废物。尤其是在这个阶段，纯蛋白质饮食如果不多喝水，那么你的尿液中就会堆积大量的尿酸，而尿酸是造成痛风的主要原因，所以，大量的水，喝起来！

凉白开是很好的选择，如果不喜欢喝还可以选择一些花草茶、茶、书上还说了可以喝无糖饮料，不过呢，个人不建议喝饮料哈~说是无糖，谁知道是不是呢~还是乖乖喝水吧~强烈推荐喝荷叶冬瓜茶。很利尿哦~嘿嘿

【荷叶冬瓜茶】荷叶:冬瓜皮=1:1，用养生壶注意下效果更好，如果没有养生壶，那就多泡一会。

太咸的食物会把水分锁在组织里，尤其是姨妈来之前。所以少吃点盐哦~再说个可怕的鬼故事，盐加酒精，会让喝下去的水流经全身的速度减慢。永远不要忘记，一公升的水重一公斤，而9克盐可以在一两天内把一公升的水锁在身体里。如果在减肥过程中，遇到了应酬与聚餐，不得不违背饮食法的禁令时，那就尽量避免吃太咸的东西和喝太多的酒。而且千万不要第二天去称体重，可以隔个两三天再去称，不然真的会很打击哦~

在这一到十天不等的期间里，以下这些食物可以随便吃。可以自由搭配，也可以一天只吃一种。除了这些种类之外的东西，一个也别动，只吃这些，不然减不下来可别说方法没用哦~嘿嘿~

1. 瘦肉
2. 动物头部及内脏
3. 鱼类
4. 海鲜类
5. 家禽
6. 豆制品
7. 蛋
8. 脱脂乳制品
9. 两升的水
10. 魔芋

没有在清单上的食物种类，千万别吃！

一般平均时间为5天，这是让杜坎减肥法呈现出最佳成果的时间长度。如果野心比较小，想减掉10公斤以内的，就少于3天就行。如果是想减重5公斤以内的，一天就行了。如果是重度肥胖的，可以延长至7到10天。还是那句话，大量喝水！

倩倩选择的是为期5天的速效期。

永远要等到月经末期再开始。毕竟姨妈来之前容易水分滞留，降低效率，掉秤慢，会打击你的减肥的信心。

速效期5天：可以减2到3公斤。我瘦了2.2公斤~

速效期3天：预期可以减掉1到2.5公斤。

速效期1天：通常会掉1公斤。

今天的分享就到这里啦~明天我们就针对这个阶段的食物做个更详细的讲解~