减肥很饿吃还是不吃（过完年你胖了几斤）

这几天老是听到同事说开始减肥了，一到晚上就饿了？一饿就放弃了。减肥太难了。

年前在帮一个15的孩子减肥，从250多斤减到现在的212斤了。我短期目标是帮孩子减到200斤。之前视频分享过这个案例。我不知道大家开始减肥，每天都吃什么？为什么会饿？减肥控制饮食和节食是两个完全不同概念，就怕大家搞混了。适得其反。

减肥不用饿肚子，如果你是因为过个年突然胖了5-6斤的 。那就要尽快减，这时候减肥是很容易减下来的。可能不需要运动就是单一控制饮食就可以了。如果你是肥胖多年为了健康你更要赶紧减肥啦！

少吃多餐，这里的多餐不是让你一天好几顿的主食。多餐可以选择主食1-2餐，然后加餐以水果，蔬菜，鸡蛋，牛奶。类似于这些食物作为加餐。

早餐~ 以清淡，营养，简单为主，可以吃8-9分饱。早上吃好了也有助于提高一天的身体基础代谢。

加餐~在10点钟左右，午餐前，吃一份水果。

中餐~ 只要7分饱就可以了 ，主食的量控制在70-100g左右就可以了。搭配蛋白质，蔬菜，水果都可以营养均衡就好。

晚餐~ 我是不建议你吃主食的，因为你快速长得肉，我可以帮你快速瘦下来

你可以选择在下午4点半左右

不管饿不饿，都适当吃一些食物，建议选择高蛋白的食物，比如吃2个鸡蛋或者7-8个虾，蛋白质高的食物相对来讲比较耐饿。水果，牛奶，有条件的做份蔬菜沙拉也是都可以吃的。让自己没有过渡的饥饿感，对饮食的欲望自然就没那么强烈了，其实有时候觉得自己很饿，只是因为馋了仅此而已。

晚上睡觉不要超过11点半，白天多喝点白开水。如果你因为白天确实吃得很少，在晚上7-8点饿得难受，我建议吃4-5个小番茄，或者喝杯酸奶，有助于消化和第二天排便也是很好的选择。

最后我推荐一些可以提高代谢的食谱，大家也可以参考下。

早餐食谱

❶黎麦薏米粥，提前浸泡俩小时熬熟即可，一小碗➕煮鸡蛋一个

❷小米南瓜粥，煮熟即可，一小碗➕熟牛肉3~5片。

❸八宝粥，无糖煮熟，一小碗➕凉拌苦瓜小碟

❹土豆胡萝卜西兰花，切丁煮熟凉拌即可，一小碗➕煮鸡蛋一个

❺黑米煮粥一小碗➕凉拌黄瓜金针菇小碟

❻燕麦片蔬菜鸡胸肉粥，燕麦泡好，肉切丁熬煮熟，放少许香菜少盐。一小碗。

午餐食谱

❶洋葱秋葵炒牛肉，搽锅油，加入牛肉5片加入蔬菜炒熟即可。150克牛肉150克蔬菜

❷西兰花海带木耳凉拌➕煮煮鸡蛋1个

❸青笋炒胡萝卜➕水煮虾4条

❹茼蒿炒鸡胸肉➕半个苹果

❺紫菜海带汤➕煮扇贝4只

❻清蒸鱼➕西兰花蒸鱼一盘出。鱼一斤，涂抹蚝油覆盖葱姜丝摆盘西兰花，蒸十分钟倒出汤汁，

➕少量蒸鱼豉油即可，最多吃半条

【主食类】

全麦面，小米，玉米，红米，黑米，糙米，燕麦，高粱，红薯，芋头，土豆，山药，水煮鸡蛋

【蔬菜类】

所有蔬菜类都可以吃

主推大白菜，生菜，黄瓜，芹菜，海带，金针菇，青椒，洋葱，茄子，菠菜，香菇，芦笋， 西兰花

【蛋白质】

鸡胸肉，牛肉，驴肉，兔肉，海鲜，鱼，虾，蛋白

【水果类】苹果，火龙果，木瓜，樱桃，山竹，柚子，桃子，雪莲果，小番茄

水果以不超过拳头大小的量为准 ‼️‼️

【饮品类】脱脂牛奶，低脂牛奶，酸奶，花茶，大麦茶。