韩雪最美的一字肩（37岁韩雪33岁王子文）

上一篇文章，讲解了明星们那么累那么忙，为什么还要坚持练习阴瑜伽的10个理由？阅读量还是挺高的，证明这种舒缓而沉思的阴瑜伽练习还是比较受欢迎。那今天就分享一组阴瑜伽序列！

为了提高大家的练习激情，来看看这么优秀，繁忙的女星们都在练瑜伽，你为什么没时间，为什么你坚持不了？少说多听多学多练！

王之文，抛开其他，单纯的爽朗性格，就已经是我的女神了！坚持打卡瑜伽，自律，更值得学习！

李冰冰，实力派老演员了吧，最初知道她，是我在十几岁时，电视剧张三丰里面，不过她在里面饰演的名字给忘记啦！

韩雪，说是正派霸气女总裁的赶脚不过分吧？我来点评一下体式哈！这方面我应该是优于她的！（顺百年刷下存在感）

第一个动作，脚尖蹲式属于高难度体式，能停留哪怕一秒，可见整体平衡和控制力就很棒了。但是依然看得出，她很紧张，即将要倒的感觉，身体已经向前倾斜了，表情也暴露了，还有，手放的位置！

第二个动作，鹰式，手臂可以盘成这样，拇指也是指向鼻尖的，标准，唯独缺一点，可能继续手臂上提一点会更好，同时可以理疗肩关节。臀部也可以再向下一些，因为越向下身体会越稳定。你可以现在马上试试？

蔡依林：哪里有40岁的样子？明明18岁！她和王心凌都是我的青春，是不是你的青春呢？她们的歌仿佛就是我性格的代表。07年，她们那时候发行的歌我基本全会唱，最为深刻是布拉格广场，大爱作曲！回忆起来，满满的青春少女时的味道！

回归正题：阴瑜伽为什么更适合夏季练习？

随着渐渐温暖的天气，越来越多的体育活动和社交活动，火势正处于高峰。在中医中，此火相象征着着火，洞察力和决心。

阴瑜伽的舒缓和沉思练习，让我们在这种向外的注意力与向内的目光之间取得平衡。在这种柔和的练习中，我们专注于沿着胸腔以及内臂和外臂延伸的心脏和大肠的子午线。放慢脚步并屈服于当下的快乐，一起探索上背部和肩膀的伸展。

夏季的9种阴瑜伽姿势

1.冥想位（自省）

3-5分钟

• 从舒适的坐姿开始，进行9轮清除法呼吸
• 闭上你的眼睛，让自己在每个呼吸中都显得更活泼
• 一旦完全到达专注自我并感到内心安定，就开始吧

2.大猫伸展（心融化，拉伸身体前侧，瘦手臂）

3-4分钟

• 从桌面位置开始，将双手稍微向前移动，然后放低前臂
• 让胸部在肩胛骨之间变软，使臀部在膝盖上方
• 当适应体式时，放松手臂和腿部

3.眼镜蛇式（柔软脊柱，提升气质）

3-4分钟

• 将肘部稍微向前放到肩膀前，这样胸部就会打开并放松
• 保持大约10次呼吸
• 当准备进一步深呼吸时，伸直双臂
• 如果这样会紧张或者耸肩，还是选择屈手肘

4.肩部伸展

每边3分钟（展肩，提升体态）

• 趴在垫子上，右臂伸出身体约90度，不动
• 向右臀部滚动，弯曲膝盖，翻髋向上
• 花一些时间探索一下自己的呼吸
• 如果需要加深，可以将左脚踩在身后，并将左膝盖（大腿）指向上方
• 善待自己的身体，并确保自己不会超越自己的呼吸的边缘，而影响呼吸质量

释放姿势后，膝盖并拢，来到婴儿式，将手臂放在身体两侧。休息约10个呼吸，然后在左侧重复。

5.扭转

每边3分钟（瘦侧腰，瘦大腿内侧）

• 跪姿，双脚打开，臀部向下
• 按入右手，将右臂/肩膀向左侧穿线
• 将左手放在下背部，以打开胸部
• 右侧太阳穴着地
• 调整呼吸，并保持20-30次呼吸的平静

6.毛虫（最好的瘦腿就是拉伸）

3-4分钟

• 从坐姿开始，双腿向前伸出
• 向前弯曲脊椎，放松双腿
• 可以选择低头，以深深地拉伸上背部，肩膀和脖子
• 把呼吸送到身体的后部，特别注意心脏和肺部的正面，背面和侧面
• 保持30–40次呼吸

7.支持的鱼（优雅体态速成动作）

4-5分钟

• 肩膀和头部下方放瑜伽砖或者枕垫
• 向后躺，以确保肩膀和胸部打开并感到被支撑
• 找到适合自己的手臂姿势，让手掌朝上
• 放松双腿，膝盖可以弯曲或伸直
• 找到可以让您在接下来的几分钟内投降于身体的感觉

出来时，先抬起头，再让肘部推地，并放下道具时向一侧释放身体。

8.锁腿式（整合放松）

1-2分钟

• 仰卧屈膝，将膝盖轻轻拉入胸部
• 双手扣住小腿
• 轻轻闭上眼睛
• 慢慢地左右摇摆

9.休息束

6–8分钟

• 仰卧，双脚打开
• 现在，没有任何思绪
• 软化整个身体并安定思想
• 一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上
• 闭上眼睛，享受最终的解脱

阴瑜伽使我们在夏至期间，平衡了夏天炽热能量的外向焦点和内向的目光。活好每一天，为美好的夏天收藏起来，打卡练习吧！

感恩遇见，感谢关注！

作者：中国瑜伽者/筱颖

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