如何计算各种食物热量（06基础科普篇）

食物热量是减肥时比较重要的一个点，如果不能正确计算食物热量那么就不能准确把控好全天摄入总热量。

现在最常用的食物热量计算法就是计算卡路里，当每日消耗的总能量超过摄取的总能量时，就能达到一定的减肥效果。

一般情况下，体重为60公斤的人，在休息状态时一天需要消耗1500-1600的热量，中等活动量一天则需要消耗1800-2000卡的热量。

如果我们所摄取的卡路里少于这个数目，身体就会启动脂肪中储藏的能量，而脂肪减少了，我们的体重也就会逐渐减轻。

如今，计算热量可以借用很多工具，像现在市面上也很多做的好的app，输入食物就可以看到热量以及含有的各类营养素。

如果觉得每次去查热量太过麻烦，还有另外一个种类平均热量的参考数据：

（下列食物均为生重）

谷类100克 ：350 kcal

薯类100克 ：90 kcal

蔬菜类100克 ：15~35 kcal

水果100克 ：40~55 kcal

瘦肉100克 ：120 kcal

肥肉100克 ：800 kcal

鱼类（可食部分）100克 ：110 kcal

虾100克 ：100 kcal

豆类100克 ：320 kcal

坚果10克 ：40~55 kcal

蛋类40~50克 ：65~80 kcal

奶类200~250ml ： 全脂牛奶 110 kcal 脱脂牛奶 70 kcal

了解了食物热量计算方式后，接下来就可以自己订一个每日的卡路里摄入量，坚守规律的饮食模式，多吃高蛋白食物和绿色蔬菜。

戒掉高碳水的食物，如蛋糕、饼干甜点等，这些营养价值不高，热量却高的可怕。

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