普拉提小腿拉伸训练方法（练出身材好曲线）

俗话说

春冬看穿衣

夏秋看身材

一起跟着小嘉来练习

这4个普拉提动作

这个夏日还你曼妙曲线！

平板膝碰肘

平板手撑时找到脊柱的延伸感，吸气提背，吐气时膝盖与同侧手肘相碰，吸、提背、呼、相碰，左右为1次，共做10次。

跪姿转体

跪姿状态，吸气挺胸，呼气收臀，身体绷直向后倾，下半身保持不动，注意呼吸的配合，感受腰侧发力，转体左右为1次，共做10次。

平板旋转碰肘

平板手撑时找到脊柱的延伸感，膝盖与对侧手肘相碰，找到身体的扭转感，左右为1次，共做10次。

坐姿转体

臀部坐于地面，身体微微向后倾，吸气脚趾落地，膝盖相碰，呼气旋肩往后，感受腰侧发力，转体时膝盖不要左右蹭动，转体左右为1次，共做10次。想提高难度可将双脚立起。

注意：以上4个动作，循环重复5次，也可根据身体状态调整。

盛夏正当时

锻炼不放松

让我们一起运动起来