健身房有几种练腿动作（健身你练腿了吗）

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力量训练的重要性，你知道吗？力量训练可以强化身体肌群，提升身材比例。不过，很多人重视胸肌、背肌的训练，却忽略了下肢的训练，他们认为下肢训练是不必要的。

健身，你练腿了吗？腿部是身体最大的一个肌群，也是身体的动力之源。而人老腿先老，身体的衰老意味着肌肉开始流失，力量慢慢削弱，精力状态开始大不如前。

而定期练腿可以促进睾酮分泌，预防肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，抵抗衰老的来袭。腿部肌肉的发展，可以有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，降低发胖几率。

练腿的同时还能带动臀部肌群的发展，改善扁平臀、臀部凹陷等问题，逐渐提升臀线，塑造饱满翘臀，让腰腹显细，双腿看起来更显长。

不过，很多人害怕练腿，是因为练腿是比较痛苦的，比练胸、练背痛苦多了，很多人会逃避练腿日。练腿后你会发现下肢酸软无力，走路软绵绵的，像废了一样。

但是，健身不练腿，身材发展会不均衡，容易出现头重脚轻的问题，还容易陷入健身瓶颈期，无法突破力量水平，练出出色的身材比例。因此，健身一定要重视腿部训练，无论男女老少都要保持练腿的习惯。

练腿应该从何入手？练腿的黄金动作是深蹲，不过练腿不能只进行深蹲，我们还要加入其它动作充分刺激腿部肌群，强化下肢，让你保持旺盛的体能精力。

新手练腿不一定要去健身房，在家也能开启训练。刚开始练腿的时候我们要从低负重或者自重训练入手，保持3天锻炼一次的频率即可。

动作1、宽距深蹲（坚持10-15次，重复4组）

动作2、左右侧弓步（左右各10-15次，重复2组）

动作3、单腿箱式深蹲（左右各10-15次，重复2组）

动作4、站姿侧抬腿（左右各15次，重复2组）

动作5、跳箱（坚持10次，重复2组）

动作6、提踵（坚持15次，重复2组）

练腿不能急于求成，一周保持1-2次腿部训练，坚持2-3个月左右，你会发现自身状态会大不同。