久坐很容易腰疼怎么缓解（久坐腰疼怎么办）

经常开车或坐在办公室的人，都会出现腰疼的情况，如果不及时缓解，就容易出现腰肌劳损。腰肌劳损是腰部劳累过度以后形成的一种反复发作的疼痛，对腰部受力有很大的影响。那么久坐腰疼怎么办?有哪些方法可以有效地缓解?这些方法绝对管用。

一、按摩

中医上对腰部疼痛有很深的研究，古代一般通过按摩的手法来进行缓解。如逆行治腰疼法，身体站直，在平整宽阔的地面上倒着行走，膝盖不要弯曲，手臂自由摆动，放松腰部，每回合走150步左右，可以早晚各走一次。在走的过程也可以握拳轻轻锤动腰部，坚持半个月就可以看到效果。

二、改正坐姿

腰部疼痛大多是因为不良的坐姿导致的，所以我们要坚持正确的坐姿，并不断调整姿势。据研究，当需要久坐时，身体微微往后倾的坐姿是最适合的，这个坐姿可以减少腰部的压力，调整受力的部位。另外也要偶尔调整一下椅子的状态，椅子的高度、扶手、支撑等都要选择适合自己的。

三、适当运动

久坐之后，一定要起身活动一下，放松腰部肌肉，可以左右扭扭腰，再顺时针和逆时针地旋转几圈。练习瑜伽是一种很好的锻炼腰部的运动，不仅可以增加肌肉的耐性，还可以帮助我们疏通全身穴位和经络，每个星期练四次左右就可以看到效果。在空余的时间还可以跑步、做仰卧起坐等增强腰部力量的运动，如果没有时间运动，也可以选择下班时走路回家，锻炼腰大肌，缓解腰部疼痛的情况。

四、热敷止痛

平时的跌打损伤我们通常都会使用热敷的方法来进行止痛，对于腰部疼痛有同样的效果。当长时间保持一个姿势导致腰部发痛时，可以准备一个热水袋敷一敷疼痛部位，促进此部位的血液循环，起到暂时止痛的效果。也可以选择热水瓶塞，用三层纱布包裹开水瓶的塞子，一手扶住腰部，另一只手用塞子按压腰部，持续三秒左右马上拿开，防止其烫伤皮肤，反复这个动作数十次即可。

久坐腰疼怎么办?听完小编为大家讲的几种缓解腰疼的小方法，希望能对大家有所帮助。我们平时还要注意腰部的保暖，不能受凉。不要穿跟高的鞋，如果有条件，可以选择负跟鞋。最好睡硬板床，较软的床不利于腰部的伸展，如拔罐、针灸、按摩等。还可以根据医生的指示，去药店买一些活血化瘀的膏药外贴，可以有效地改善局部劳损造成的疼痛、水肿等情况。