全球公认的减肥方式（全球做好的减肥方法）

01 减肥真的是条条道路通罗马吗？

之前的公众号文章介绍了减肥的“三体目标”，以及科学减肥的第一性原理。有了正确的目标，也有了科学理论的指导，剩下的就是选择正确的方式去减肥了。

不过，同样是减肥，方法可是千差万别的——

健身教练会告诉你，运动很重要，制定严格的训练计划练，于是你疯狂运动。

中医特色减肥则会说，针灸、拔罐、按摩经络就能让你瘦；于是去敷各种药，扎各种针。

而正在减肥的好朋友可能会告诉你，她在朋友圈看到了几个极简食谱，效果不错；

当网上也经常报道某某女明星为了管理身材，数十年如一日的辛苦节食……如某某明星炖菜法，一天只吃一个苹果等。

看起来条条大路通罗马，但真的是这样吗？究竟哪个方法才能帮我们真正把肥减下去，而且不反弹呢？最有效的减肥方法是什么？

为了解决肥胖这个全球性难题，全世界每年投入数十亿美金，用顶尖的医生、科学家研究有效的减肥方法。几十年下来最好的减肥方法是综合的生活方式干预，因为它不仅最有效，也最安全，而且还最省钱。

02 导致肥胖的原因-----不健康生活方式

一个人肥胖的原因很复杂，有遗传、社会环境和生活方式共同作用的结果。但几乎所有因素，都必须通过不健康的生活方式，才能在我们身上起作用，对我们的体重产生影响。

所以，生活方式就是肥胖的最直接原因。相应的，减肥也必须要从调整生活方式入手。

上篇文章讲的水箱模型，水箱里的水有进有出，在输入和输出之间有一个动态平衡。如果从某一方面入手，比如过度节食、剧烈运动，水位会很快降下来，但身体都内稳态就会被打破，身体就会出现各种变化，基础代谢率降低，更容易堆积脂肪，体重反弹。所以必须从整体出发，也就是从饮食、运动、情绪管理多方面入手。

可能有人会说，这也太绝对了，我可是见过有人利用运动、节食，吃减肥药成功的例子，确实，生活中的这些减肥偏方，都会使你减肥成功，但那是一时的，长久不了。但不管是哪种减肥方式，都必须配合生活方式管理才能长久起效。

03 建立的健康生活方式

生活方式主要包括三个方面，分别是饮食、运动和情绪管理，如果把生活方式比喻成一个三角形，那饮食、运动和情绪管理，就是构成三角形的三条边。

提到生活方式管理器，肯定有人会说去，那是原始人用的吧，那么难，又那么慢，我可等不及了，我要尽快瘦下去，再说我生活在现代社会，外面去，应酬，熬夜都是现代生活的一部分，你总不能让我穿越回古代吧。

很多人对健康生活方式的误解有二个方面

第一、生活方式调整效果慢，满足不了速瘦的效果

健康生活方式的养成不是一朝一夕的事。于是，很多人就想做做节食、疯狂运动，来个速效的，减肥是可以的，由于对身体都有伤害，这些方法都不能长期使用，最后都要回到健康的生活方式，这一根本上来。

冯雪老师研究表明，如果一个人无法应对工作压力，可能要付出旁人4-5倍的运动时间和运动强度才能达到同样的减肥效果；如果睡不好，那即便运动再多，也不能减关肥……

而健康的生活方式，天然就包含饮食、运动和情绪管理三个方面。

第二、认为健康的生活方式太难了养成

在很多人的意识里，健康的生活方式就是违反天性，就是天天吃草，不能吃自己喜欢的，还要坚持运动、早睡早起。人生短短几十年，这么苛责自己，活着还有什么意思啊？或者是一副躺平的姿态：道理我都懂，但就是做不到啊？

事实是健康的生活方式其实并没有很多人想得那么苛刻。

就拿睡眠这件事来说吧，健康的睡眠只对节律和时长有要求。只要睡得规律，睡眠质量正常，每天也睡够了6-8个小时，也就够了。剩下的，你自己安排。想早睡早起，可以；夜猫子晚上总熬夜，那把夜熬规律了，也没问题。

至于其他方面，比如饮食、运动，也都有很大的自由。你看，是不是因为一知半解，把健康生活方式想得太苛刻了？

再进一步，健康生活方式的养成也没那么难。

就拿吃这件事来说吧，戒掉不健康食品，最开始你可能很不习惯。但一次次克制后，你的味觉神经和肠道菌群都会发生改变。要不了多久，再吃到不健康的食物时，你的身体反而会不适应、不舒服，会拉肚子，你也会下意识地选择健康食品（冯雪）。

总有一天你会被你喜欢吃的，又很健康的食物包围着，那才叫幸福呀。

你看，健康生活方式的养成并不难，它就始于你的行为。不用给自己树那么多高墙，从今天开始，从看到这些文字开始：

上班路上早点下车，快走一段；超市挑选食物，少买点儿垃圾食品；晚上固定时间睡觉……一次、两次，持续三周以后，只要三周，就会养成健康习惯。

04 建立属于自己的健康生活方式

建立属于你的，适合你自己，满足你社会化需要的生活方式。这个非常重要。就是在满足你个人生活的前提下，让你生活得更加健康。

它有两个层次的要求：

第一、是健康

前面说过，做到了健康，减肥只是捎带手的副产品。在减肥的道路上，所有行动都必须围绕“健康”展开。

第二、要符合一个人的社会化属性，满足他的家庭、工作、娱乐的需要。

真正健康的生活方式，必须是属于你自己的，是你能长期坚持甚至非常习惯的，它不仅不影响你的日常生活，还会为你的生活赋能，让你更好地扮演自己的社会角色。所以，原则之上，都是自由，你可以根据自己的工作和习惯，自由选择。

比如，在能量缺口的前提下，这顿饭你是想鱼肉多一点，还是鸡肉对多点，偶尔遇到开心的事情和朋友出去聚哈，大吃一顿，没问题，对减肥结果影响不大；

再比如运动，在满足运动负荷的情况下，选择快走、慢跑、游泳还是骑自行车，自由选择，选择今天练还是明天，上午练还是下午练，只要一周总次数够了，你都可以自由选择，和朋友一起练，还是自己单独练，自由选择，反正就是自由、自由还是自由，你可以自我掌控。

听完以上内容，关于生活方式的疑问是不是解开了，我们和健康的生活方式之间的那堵高墙也打通了。

至于如何做到健康生活方式中的铁三角，饮食、运动、压力管理，后面会详细解读，但我要做到最最重要的不是理论传播，而是实践，是你抓紧我，我陪你一路走下去。

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