背部疼痛从哪里出问题(预防下背部疼痛的秘密)

如果你经历过下背部或腰部的疼痛,那么你一定会认同我接下来说的这句话:

下背部的不适往往在变换姿势的时候发生。

想象一下,从坐立的姿势站起来,或者在弯腰捡东西的时候,再或者在瑜伽课上尝试从弓步来到站立的体式。

如果你在以上描述的动作中会感到腰部不适,不足为奇,在很多缺乏锻炼的人群里,这个现象很常见。

下背部承载着上半身和下半身之间的活动,它是身体众多关键部位中的一个。尤其在运动过程中,如果下背部不强健,就会在承受负荷的时候,出现问题。

那么,在瑜伽和日常生活中,我们要如何有效运动来预防腰部的超负荷呢?我们经常听到腹肌的重要性,尤其是位于我们核心深处的腹横肌,它围绕着腰部,像一条宽腰带一样,使我们的躯干保持稳定。除了腹横肌的加强,我们也可以通过训练下半身的力量来减轻腰部承载的负荷。

腿部肌肉的作用

想象一下,从瑜伽体式中的高弓步到站立的过渡,我们需要用到身体哪个部位?

正确!

是我们强大的臀部和腿部的肌肉群。臀大肌和四头肌是身体最大的两块肌肉,因此,它们比那些围绕和支撑下背部的较小的肌肉更适合做大动作时的‘举重’。臀大肌是我们主要的臀部伸缩肌肉,这意味着当我们从弓步中抬起躯干,这部分肌肉应该承担大部分的工作量。

在瑜伽体式的转换中,我们可以通过有意识地连接腿部来启动臀大肌发挥作用。例如,在做弓步或前屈时,当向下脚部发力的时候,把地板想象成一个蹦床,用大腿推动身体。

在瑜伽体式转换中,我们的腿是如何支撑下背部的

读万卷书,不如行千里路。

学习的更好途径是实践。在谈论双脚为下背部提供有力支持这个话题上,最好的方式是我们通过运动来感受它。这里我们来探索一下从鸟犬弓步到低弓步再来到高弓步中,腿部力量能如何发挥作用。

四肢着地,小腹微收。身体中立,腹部不要下垂或臀部倾斜,将右腿向身后伸展。脚抬离地面,感受右臀肌发力,左臂伸到前方,二头肌靠近耳朵,想象左肩和右臀之间有一个支架,横穿腰背,来到一条直线上。

左手下落,弯曲右膝右腿向前迈一步,右脚向后延伸,调整双脚之间的距离,让前方的脚踝来到膝盖的正下方。

背部疼痛从哪里出问题(预防下背部疼痛的秘密)(1)

左脚趾发力抬左膝,右手指去感受右边坐骨,找到臀大肌的最低处,不移动右脚,感受臀大肌的张力。

背部疼痛从哪里出问题(预防下背部疼痛的秘密)(2)

保持这个姿势,右脚有力踩下去,给躯干和手臂一个反弹力,进入高弓步。保持腰部收紧,同时收紧右腿外侧肌肉,慢慢向前倾斜,双手来到垫子上。右腿向后伸展,左臂向前伸展,回到鸟犬弓步,再重复一到两次。随后,进入反侧,做同样动作。

背部疼痛从哪里出问题(预防下背部疼痛的秘密)(3)

在整个过程中,留意下半身尤其是前腿的位置,感受它是如何为身体调动肌肉力量的。

虽然下腰痛是现代生活中常见的一种情况,但我们不必因为如此认为这部分身体很脆弱,其实下背部非常适合在灵活性和稳定性之间给予平衡,它不需要承担过多身体重量或压力,在活动过程中,是腿部的强壮肌肉给予身体支持,所以加强腿部力量能很好解决腰痛的状况。

好了,今天的话题就到这儿吧!希望你能够喜欢!

我是Apple,一个瑜伽路上的分享人,下次见!

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