年轻人要如何提高记忆力（成年人如何保持记忆力）

无意中看到这本《超强记忆术》，利用一个晚自习边看边整理。说实话，看得很艰难，感觉逻辑混乱、表达多处重复、矛盾处没有解释明白。作者和译者应该没有达成很好的共识。我尝试重新组合，得到下文，希望对大家有用。

01

随着年龄的增长，人们发现先前的知识不断被遗忘，并开始抱怨自己的记忆。

我们发现很难同时进行几种活动，我们经常“丢失”钥匙或者眼镜；

对某项活动我们需要付出更多的努力才能保持长时间精力集中；

我们不如年轻时学得快；

我们忘记了在学校时学的一些东西……

这些遗忘可能是因为年龄，也可能跟年龄完全没有关系。

丢失“钥匙”或者眼镜，小的时候也常干；

忘记在学校时学的东西，忘记的是对我们意义不大的东西，专业领域的东西是被很好地保存的；

注意力难以集中，学得慢这些现象和年龄很有关系。

02

如何保持良好的记忆力？

1. 健康饮食。身体越大，身体的功能减弱，而健康问题可能导致记忆障碍。

应均衡饮食，多吃蔬菜、水果和鱼，饮用适量的葡萄酒。

2. 保持好奇心。额外的不安有时来自于某种感觉器官的衰老，我们对外界的感知变得困难，尤其是社交活动减少后。

应该充满活力，保持探索欲。

3. 热爱某项活动。增加训练记忆的机会，并不意味着要强制自己去做不符合我们品味、愿望和日常生活的大脑锻炼。

如果想通过某种活动改善记忆，就应该以不断重复的方式去实践，并且长期坚持。

4. 坚持运用一些记忆技巧。“本手”不是说要死记硬背，而是说我们要打好基础。今年的高考数学题很难，但它仍是以基础概念为基础结合实际活用的。

我们在记忆过程中，要通过重复、理解、运用、和已有知识建立联系来强化记忆。

5. 集中注意力。不管你学到了多少方法和技巧，你的记忆潜能都不会完全得到发挥，除非你学会了如何集中注意力。

为了集中注意力，每次学习时间不要超过15分钟，在这段时间里，要调动所有的感官和知识储备，无法分心。

6. 学会取舍。要冒着记忆饱和的危险而记住每天所有影响你的信息是毫无意义的。

把记忆放在最重要的事情上。比如钥匙这些小事，不想要它占内存，就把钥匙放在固定的地方。

03

记忆力是可以训练的。

我从小被家人说到大，记忆力不好。需要记忆的科目：政治、历史、地理，我是一看就头疼。选择文科，纯粹是因为英语和语文还不错。

后来教了三年的政治后，我发现政治其实很容易记。

比如问答题。答题有套路：是什么，为什么，怎么办。

具体的细节靠提取关键词编歌谣记忆。

上面的“如何保持良好的记忆力？”有6个建议，怎么记？

“好奇”“健康”“活动”，“注意”“取舍”“技巧”。

上面运用了两个记忆技巧：

1、找出内在逻辑；

2、串联关键词。

在课堂上，我经常会和学生一起记忆某些段落。我的记忆速度和准确度丝毫不弱于学生。难以想象，我已经被打了很多次全麻和局麻。

比如下面这段，我运用的方法有：

3、理解

4、想象

5、重复

6、集中注意力

找出每一句话主旨——想象一副画面——反复读记，在整个过程中一直保持高度的注意力。

04

再提一些实用的记忆技巧：

1. 列出清单。文字和电子记录相结合。固定好记录的载体。

2. 养成习惯。东西放在固定的地方，同样的事情放在固定的时间。

3. 把事情做完。预估好做事的时间，确保一次做完。

4. 接到任务马上完成。任务拖久了后，就很容易忘掉。不管是哪种经常有变动的任务，及早完成为好。

5. 学会说“不”。其他人是生活中最能造成混乱的因素之一。学会说“不”的技巧。有些人并不会因为你经常说“是”而感激你。

6. 睡前复盘和做好明天的计划。每天留点时间回忆一下当天的事情。在睡前整理好明天的事项和东西。

7. 做笔记，深加工。就像我现在做的事情一样。这本书上的内容我做了分析、整理和输出。我还在书上做了批注。我的思考越多，记忆的效果就越好。

总之，只要用心，“年龄”不会成为你记忆的太大障碍。

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