上班族标配鼠标手图解（打工人听说你也有）

在正文开始前，

我们先来做个小测试：

你能做到下图这个动作吗？

在信息时代，

无论娱乐还是工作，

都离不开电脑，

隔着屏幕纵横天下，

手握鼠标指点江山，

想必很多人都听说过

「鼠标手」这种职业病。

低头看看自己的手腕，

看看腕部掌侧的皮肤颜色

有没有变深、变硬?

接着自查一下，按着疼不疼?

平时有没有觉得手指、手掌麻木、

疼痛、酸胀、无力?

如果有，恭喜您，

可能中奖了！

您可能得了一种听说过没见过的病

——“鼠标手”。

但，虽然名为「鼠标手」，

却并非程序员或用鼠标之人的专利。

你有没有每天用电脑八个小时以上？

鼠标一直按个不停？

你有没有日复一日做家务？

你有没有出于职业需要，

长期握球拍、打字、写黑板？

如果你需要长期、频繁、重复地使用到手腕，那么，真的要小心「鼠标手」找上门了。

什么是「鼠标手」

鼠标手的学名叫做「腕管综合征」，是由于腕部正中神经被卡压引起的。是不是有一种“都是汉字，放到一起都不认识”的感觉？当掌管手指的感觉神经的正中神经受到压迫，导致手指刺疼、麻木，鼠标手就随之而来。

简单来说，当手腕长时间重复进行同个动作，如打字、按鼠标、做家务，便容易挤压腕神经，造成炎症或损伤。

鼠标手主要有以下症状：

1、手指、手腕、手掌酸痛或麻木

2、握拳或手掌上下摆动时酸痛

3、夜间刺痛和麻木感加重

4、手腕处有老茧或色素沉淀

广义来说，鼠标手还可能导致整个上肢（尤其是肩颈部位）酸痛不适，严重时，连开个门、拧个毛巾都会变得很困难，甚至完不成本文开头的「对指」动作。

研究显示，鼠标手多发于30～60岁人群，女性发病率是男性的三倍。

所有人群中，鼠标手的发病率约为10%，也就是说，10个人中就至少有一个为鼠标手所困。

什么样的人容易患「鼠标手」

容易中招鼠标手的有以下几类人群：

1、IT 从业者、文职人员（频繁使用鼠标、键盘）

2、家庭主妇（长期承担繁杂家务）

3、某些职业人群，如教师、球类运动员、记者、电竞选手等

两个方法自测「鼠标手」

在日常工作和生活中，可以通过以下两个动作，自测自己是否有鼠标手。

1. Phalen's试验

将屈肘、前臂上举，双手手腕同时屈曲90°，如果手指的拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现了疼痛、麻木、灼烧等感觉的时候，可能患有腕管综合征。

2. Tinel's试验

用叩诊锤或者手指，在手腕韧带近侧轻叩正中神经部位，如果你的拇指、食指、中指和半边手掌出现了疼痛的症状，可能就是腕管综合征。

六招预防「鼠标手」

1. 手腕运动

伸出左手，掌心朝下，手指自然垂落。用右手按住左手手背，向下用力。保持30秒。

2. 手指运动

手指自然展开，十指相对，缓慢向内按压，然后再向外展开。

3. 甩手运动

这个动作要把手臂抬高，手心朝向身体，手臂尽量保持不动，向身体两侧甩手。

4. 适当休息手腕

在你工作的时候，如果连续用键盘、鼠标一小时后，一定要休息放松十分钟。在休息的时候可以练一练上面的动作，放松一下手腕。

5. 恰当使用鼠标

选使用的鼠标时，最好选择弧度比较大、手掌接触面比较宽的鼠标。握住鼠标的时候手腕要伸直，手臂不要悬空；使用鼠标的时候尽量使用臂力而不是腕力。

6. 恰当使用键盘

键盘要放在身体正前方中央位置，打字的时候手臂高度与手肘持平，预防腕管受到过度牵拉。

以上就是今天的内容啦！

各位打工人记得在工作闲暇之余

记得放松放松手腕，

预防“鼠标手”哦，

拜拜~

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