高血压中最根本最全面的预防策略，高血压如何有效地预防

高血压是我们生活中常见的一种疾病。面对着高血压对患者的重大伤害，我们唯一能做的就是在生活中预防高血压的出现。下面为大家列举了几个生活中常见的高血压预防方法。

1.限盐

要限钠饮食，对中国人来说，我们喜欢吃比较有味道的东西，所以平时我们的摄盐量普遍都是会增高的。在2018年的中国指南里，已经明确提出我们每天摄钠量，是建议在6克以下。

2.增加富含钾的饮食

比如橙子，蘑菇这一类的东西。

3.戒烟戒酒

建议彻底的戒烟尽量地少喝酒，尽量不喝酒为好。

4.增加运动

比如增加中等强度的运动，如慢跑游泳，每周建议要四到五次，至少要有三十到六十分钟，。

5.多食用动植物蛋白质

如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证儿童生长发育所需的氨基酸，限制脂肪的摄入，尤其少吃含饱和脂肪酸的动物脂肪，如肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等，宜使用含不饱和脂肪酸的植物油。

6.充足的维生素及微量元素

维生素C、E、B族及锌、镁、硒等微量元素可预防高血压病及冠心病，广泛存在于食物中，如西红柿、油菜及苹果、山楂、小麦胚芽、花生等。

为了您和家人的幸福生活，建议您可以参考一下上面所述高血压的预防措施，具体详情请咨询相应方面的专家。如果您是一位高血压患者，千万不要盲目的吃药，要及时的看医生，在医生的帮助下合理的用药，有效地控制高血压的复发。