60 分钟揉腹操（完整版揉腹锻炼操）

以下是完整版的揉腹锻炼操，建议大家收藏并多加练习。

首先需要涂抹精油。

动作一：在肚脐正上方一巴掌的位置进行顺揉，每次持续三到五分钟，有助于促进消化。

动作二：推揉腹部中间的中线，可以健脾祛湿。

动作三：推揉腹部两侧胳旁一巴掌的位置，从上往下推揉，这是容易长肉的位置，要多加按摩。

动作四：推揉两肋，疏肝理气，有助于缓解情绪，提高睡眠质量。

动作五：推揉腹部两侧的带脉，有助于防止赘肉产生。

动作六：顺时针揉腹可缓解便秘，逆时针揉腹可缓解腹泻。

动作七：推揉小腹，可改善小腹寒凉或气胀。

动作八：推揉后腰部两侧可消除妈妈臀。

动作九：疏通腹股沟可促进代谢和排出垃圾。

以上是完整版的揉腹锻炼操，建议大家多加练习，或者进入直播间与老师一起练习。