无脂肪早餐食物有哪些 十种比米饭更耐饥饿的食物

每当提到减肥的时候，总是会有许多人在说：

“减肥的第一要务，就是不能吃正餐！”

他们会拿出一大堆的事例来说服你：“我妹妹就是不吃主食，一个月瘦了 xx斤”，“主要食物都是碳水，容易长胖。”

真的假的？

真的可以不吃主食减肥吗？

实际上，应该说主食的数量和主食对瘦身的好处更大，真正能减肥的人并不是不吃主食，他们只会选择主食。

这关系到卡路里、碳水化合物的摄入量、升糖指数、饱腹感...

今天，我要对所有减肥的朋友说，把你手里的白饭和白面都放下来！让我们一起来看一下这十大美食排行榜吧！

藜麦

藜麦的好处很多，虽然价格昂贵。

首先，它是一种低热量的食物，大约是300卡路里/100克。

其胚芽含量高，营养价值高，是许多谷物无法比拟的，其味道鲜美，入口即化，适合各种原料。

但是，小编还是建议您选择未经过深度处理的藜麦作为食物。保留了原来的养分，可以作为主食的替代品。

燕麦

燕麦的优点就不必小编多说吧~

任何一个想要减肥的人，都会购买一些燕麦，燕麦中含有370大卡的热量，而在所有的食物中，燕麦中的 B类和膳食纤维都是最多的。

燕麦中含有的β-葡聚糖可以降低血糖浓度，从而可以有效地防止肥胖，糖尿病，心血管疾病。

燕麦中含有丰富的食物纤维，可以清除肠胃中的废物。

但是要提醒大家，花式燕麦、水果燕麦、油炸燕麦等都不适合在减肥时作为主食，会让你变得更胖~

玉米

玉米是人们最喜欢的减肥食品，它所含的卡路里只有112卡路里。

而且含有丰富的膳食纤维，吃多了可以减肥，可以降低便秘的几率。玉米粥、玉米沙拉、玉米碴粥等都是很好的选择。

膳食纤维

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

土豆

马铃薯100克的卡路里仅为77卡路里。

比大米还低。

马铃薯含糖量少，又不太甜，在国外，很多国家都是以马铃薯为主食的，我们现在正在大力推广“马铃薯主食”。

但是炸薯条，马铃薯泥是不会的。

山药/芋头

山药和芋头是一种根茎类的食物，富含多种微量元素和维他命。

山药和芋子可以作为减肥的一种主要食物。二者的营养价值各不相同。

豌豆

豌豆富含 B类维生素和大量的膳食纤维。豌豆可以作为主要食物，与玉米搭配，可以补充蛋白质。

虽然蛋白质很多，但总体来说，还是太少了，不能用来做一种简单的蛋白质。

可以和其它的蔬菜一起炒着吃，或者和胡萝卜、玉米、玉米等一起吃。

绿豆

富含钾、镁和膳食纤维。绿豆可以起到排毒、美容、抗过敏的作用。

但是，绿豆的坏处是众所周知的，它的氧化能力很强，很多人都会觉得不舒服。

小米

小米的蛋白质含量高于稻米，而维他命B1在谷物中是最多的。小米粥有镇静心神的作用。

紫米/糙米

紫米具有补血益气，暖脾胃的作用，可用于胃寒痛、消渴、夜尿频多等病症。糙米中维生素、矿物质和膳食纤维的含量要比一般的精米高。

糙米的硬度很高，要在煮饭前充分浸泡，否则会影响口感。

好了，你现在明白了，只要你能正确地吃到食物，就不用再挨饿了。

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