跑步需要注意什么姿势不伤膝盖（长期跑步伤膝盖）

中老年人总觉得自己年纪大了，应该适当地锻炼，多休息想让他们多出去跑步锻炼身体，他们只会说“跑步容易伤膝盖”，拒绝这种运动对中老年人来说，随着年龄的增长，确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎，如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼，确实有可能损伤膝盖，下面我们就来聊聊关于跑步需要注意什么姿势不伤膝盖?接下来我们就一起去了解一下吧!

跑步需要注意什么姿势不伤膝盖

中老年人总觉得自己年纪大了，应该适当地锻炼，多休息。想让他们多出去跑步锻炼身体，他们只会说“跑步容易伤膝盖”，拒绝这种运动。对中老年人来说，随着年龄的增长，确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎，如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼，确实有可能损伤膝盖。

但人们要注意的是，这里特别强调一点，是不正确的锻炼方式。比如长时间进行过高的运动量、经常在水泥地进行跑步锻炼、每天都进行跑步锻炼，或者穿着休闲鞋等不适合的运动器具跑步，都可以归结为不正确的锻炼方式。

但是，在正确的跑步方法下，人们出现疾病的风险其实是比较低的。有研究数据显示，在长时间缺乏运动，久坐不动的人身上，出现骨关节炎的风险大约是10.2%左右，而适当的进行一定的跑步锻炼的业余跑者，发生骨关节炎的风险只有3.5%。也就是说，正确的跑步不仅不伤膝盖，还能保护膝盖。

如果你经常做这4个动作，或许比跑步还容易伤膝

上、下楼梯

一些老年人喜欢通过爬楼梯的方式来锻炼身体，他们觉得这样的方式能够锻炼膝关节。但是，频繁地爬楼梯，下楼，都可能让膝盖的负重增加，比如下楼的时候，膝关节要承受体重乘以四的重量，如果人们原本就存在关节老化等问题，更容易在这个过程中受到伤害。

长时间蹲坑

中老年人因为肠胃消化能力减弱，更容易出现便秘等问题。很多人会延长蹲坑的时间，来帮助自己尽快地排出代谢物，但是长时间蹲着的时候，关节承受的重量足足有体重的8倍。也就是说，假如你体重120斤，在蹲厕所的时候，膝关节承受了960斤的重量。长时间处于这种高压状态中，更容易出现软骨磨损，引发软骨丢失。

骑自行车不调座椅

共享单车的出现让人们的出行更加绿色环保。但骑共享单车的时候，你会去调座椅的高度吗？如果碰到座椅比较低的时候，是会勉强骑，还是想办法调高座椅？如果总是骑自行车的时候保持座椅比较低或者过高的情况，膝关节也会无法伸展开，骑车过程会更加费力，也会更容易损伤膝盖。

长时间坐着不动

不仅是做了3个动作的人会伤膝盖，长期坐着办公，或者保持同一姿势的人也可能因为影响下肢血液循环不畅通，影响关节供血和代谢，而更容易发生膝关节损伤。而且，在长时间缺乏运动的人身上，也会因为肌肉长时间得不到锻炼，更容易出现松弛、乏力等问题，膝关节的退化更明显。

总的来看，长时间跑步会损伤膝盖，但是很多人每天都在做的4个动作，或许比跑步更容易伤膝盖，增加骨关节疾病的风险。想要保护膝盖，还是应该从平时的细节做起，除了应该学会正确地跑步锻炼方法，还应该尝试通过纠正4个错误的动作，而保护膝关节。

这不仅是提醒很多身体退化比较快的中老年人，也是在提醒很多年轻人，毕竟骨关节病已经不再是老年人的“专属疾病”，也有不少年轻人岁数不大，但是关节坏的一塌糊涂。早纠正，早预防。

参考资料：

1、这些动作比跑步更伤膝盖，还有人天天做·上观新闻·2021-12-2

2、为什么年纪轻轻膝盖就毁了？这动作比跑步更伤膝盖！有人还天天做·科普中国·2019-12-3

3、4个常见动作太伤膝盖，最后一个很多人天天做！简单3招，强健膝关节，缓解疼痛·CQTV健康到家·2021-12-13