三分半的形体芭蕾基础训练（不愧是美丽芭蕾）

错误示范X：没效果美丽芭蕾天鹅臂动作要领，瘦手臂，提升气质。

很多人喜欢美丽芭蕾的天鹅臂，为什么有的宝贝做完了没效果？我想指导着大家练这样能让大家感受到充分的燃烧。有的宝贝觉得手臂瘦了呢？

首先它容易让你显瘦的原因，也是在于体态的调整。当你从圆肩驼背的体态，改成到比较好的体态，同时让你的肩膀手臂打开，你会发现手肘窝朝前的时候，正面看手臂会明显的瘦一圈。所以要想有更好的效果，我们光感觉到手臂还有三角肌的酸痛，是完全不够的。一定要注意第一点，视频里一直在强调的延伸感，头向上延伸，这样让你的肩膀远离你的耳朵，左臂向两侧的延伸。当你把手向外推出去的时候，能让你的肩展的更平。

第二点也是非常重要的，就是我们手肘窝的方向。如果你看他抬手臂的时候，手是这样朝下的，你的手肘窝朝向偏下的方向，那么你的肩膀此时是有一点内扣的。我们这里的体态调整的不够好，正确角度让你的手肘窝向上，让你的肘窝朝上的方向，然后你的肩膀会发现比较平，自然就会达到和美丽芭蕾一样的大概角度。同时确保你的手肘是低于手的，然后再通过这样不停的去训练，加上一点热量消耗，再加上饮食控制，非常重要。如果你不控制饮食，吃的多手臂是瘦不下来的。就像有的宝贝怀疑我的专业，因为我就是吃的多，看起来并不是一个非常紧实的健身教练。更多的宝贝看到我讲的内容之后，会发现按照我说的方法，真的会有一个更好的训练感觉。

非常感谢大家的观看和支持，等到5月份能把宝宝卸货之后，会用更多的实践跟大家去分享更细致的减脂知识。美丽芭蕾要注意的第三个问题，就是他的拉伸动作。这个动作的拉伸感其实不太好，容易让很多人找不着三角肌的拉伸感。更推荐的拉伸调整，是让你的手臂大小臂成90度，这样你的手臂外旋之后，你的三角肌的这个角度，才会更好的被拉伸到。

其次就是不要让你的肩胛骨跑，不要把你的肩胛骨拉过来，而是背部收着一点，让你的手臂拉过来之后，你的三角肌才会有一个不错的拉伸感。你也可以选择用筋膜枪，或者是泡沫轴去放松。更推荐你在训练前先做一下放松，这样你的手臂不是那么的僵硬，我们在训练的过程中，你就能更好的去跟全程了。因为毕竟这个动作真的是很酸。

好了最后别忘了关注我，教你做对训练细节。