站桩坚持不住(站桩不是难跟我来过关)

站桩坚持不住(站桩不是难跟我来过关)(1)

正确的站桩姿势好重要,虽然有重意不重形之说,但也有形不正则气血散乱之说。对初学者来说,姿势对功夫的影响是很大的,站桩与盘坐的功效就不一样,哪怕意念相同,出来的功夫就是不一样!浑圆功认为,不要学盘坐,哪只会有害无益,还是以站桩为最好,坐桩为次,卧式为最次。

浑圆站桩功姿势、要领:

两脚与肩同宽,脚尖向前平行站立,身体正直,小腹放松;两手抬至胸前,手指微张,两手相距20厘米,两手离胸约20厘米,环抱成半圆形;两手高不过肩、低不过脐;头正直,下鄂微内收。两眼向前平视,闭目或半闭目均可。口似张似闭,以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐(见照片精选板块)。

站桩坚持不住(站桩不是难跟我来过关)(2)

作用:坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性病,能使内功渐臻化境。

站桩时要注意的地方已经在图中标出,练习时多看多想,力求做到准确、舒适、得力。练习时经常细细体会王老师的神态与姿势,会有想不到的帮助。

除了这个标准的浑圆桩姿势外,还有单腿浑圆桩、扶按浑圆桩、提抱浑圆桩、提插浑圆桩及辅助浑圆桩等,不过,对于初学者,除非有特殊情况,还是坚持以这个姿势练习为好。

站桩之前,我们可以加练捧气贯顶动作,能起到放松、集中精神与诱导增强气感的作用,日久还能练出采气的功夫。

站桩坚持不住(站桩不是难跟我来过关)(3)

双脚开立与肩宽,双手放于体侧,其余同浑圆桩姿势,全身放松。进行捧气贯顶:双手臂微弯从两侧慢慢向上抬,同时意念随双手上捧想像天地间金黄色的精华之气、浑圆正气聚成一个大光团于头上方,与此双手刚好捧到头顶成“V”字,再慢慢弧形下降,从头部下至双手双对,掌心向下,一直回身体两侧。意念光团从头顶渗入身体内,从头一直到脚,默念“收吸吞进”并细细体会身体内的感觉。全身放松,如此做数次。开始前三次贯气同时意想体内之浊气病气毒气从脚底排出,三次后不要再排气了。

熟练后,每次捧气贯气时,可能会感觉到双手发热,当经过面部时还会感到手掌有热气发出!全身也不同程度的发热、发麻、发胀。做完以上动作后,再将双手轻松地上举至胸,环抱,意念像抱一个气球,抱七撑三就做到了。之后松肩,膝向下弯曲一点,以感觉轻松舒服为度,重心稍向前,前顶后坐,臀部放松。再到小腹放松,小腹有自然向外鼓之意。之后默念大成诀中的“大道无形,意识神明,麻热胀感,体内运行,五脏六腑,云雾重重,节节骨骼,如水运行。上下左右,内外皆通,浑圆一体,似火熔熔。”

站桩坚持不住(站桩不是难跟我来过关)(4)

​之后,先不要急于立意,将注意力集中在保持与调整姿势的正确上,并检查全身上下的肌肉是否放松,特别是肩部、腹部、腿部、臀部。初练的人最难过的就是不适应,站不了多久就会累,这正是由于没有放松与缺少锻炼的缘故。除了肉体上的紧张外,思想上也是一方面。不要心急,将站桩当成是一种休息,平时我们休息是坐着、卧着的,现在要改变一下习惯,我们站着也是休息!

开始的时候,我们只能坚持10来分钟,不要紧,可以多做捧气贯顶动作,或者累了就起来走走,等舒服了再来。如果身体有酸痛,可以适当活动该部位,如做做伸展运动、按摩等。

等到能一次站到15分钟左右了,姿势能保持正确,身体比较舒适了,就可以开始将注意力转到意念上来了,也就是“内功心法”上去了。

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