金晨如何练马甲线（金晨长腿美肩被质疑）

小仙女们有没有追GQ盛典，说一句颜狗的天堂，女星的战场一点不为过，百花齐放、姹紫嫣红、争奇斗艳，无比养眼。

举起你的小爪爪，快问快答：迷失在哪位小姐姐的盛世美颜里？

第一必属最美、最惊艳，如红毯定海神针般的热巴，一袭精致的花仙子连衣裙，真仙女本仙。

还有颜值天花板的AB，拿着根树枝也能舞出仙女棒的效果，说艳压全场一点也不为过。

当然，也有超模hold住场，何穗的美人鱼造型仙气袅袅，走出了秀场的既视感。

金晨的出场也是绝美，一袭露肩红裙，尽显身材优势，直角肩、大长腿，评上一句“艳光四射”绝不为过。

最有意思的是，盛典上，金晨与前男友邓伦相遇了，邓伦从旁边经过时还回头看了一眼。

有没有跟小编一样，瞬间就脑补了一出纷纷扰扰的大戏~

后面出场的毛晓彤也是绝美，黑色装扮中和了自带的甜美气息，这优秀的直角肩忍不住又多看了几眼。

热依扎的造型好酷哦，短发、小蛮腰、马甲线，走上T台又酷又飒，绝对的辣妈。

当然也有魔幻搞笑时刻，王嘉尔和杨天真撞衫，恍惚间觉得自己来到了婚礼现场，真“王杨补牢”CP。

职业习惯，看完争奇斗艳场，会习惯性地去看网友们的评论，这位小伙伴的评论瞬间抓住了我的小心心：

金晨的大溜肩和毛晓彤美美的直角肩对比很强烈！

嗯？

是不是很多小伙伴也疑惑了，金晨是溜肩吗？

一、什么是溜肩？

经常会听到身边的人说，你看谁谁是溜肩，不好看，看着还没精神……

多数时候，你哪怕是不明所以，也会为了迎合、附和稀里糊涂地跟着嗯嗯嗯~

到底怎么一眼确认呢，一个简单的方法可以帮你判定：

1、在我们肩部画两条线：一根颈根处的水平线，一根是顺着肩部形态的肩线。

2、两条线形成的夹角帮助确定你是哪种肩型。

一般有以下几种：

1、平肩：夹角≤15度，视觉上接近水平状态，也叫直角肩、一字肩。一般女性正常的肩颈连线在10°—15°就可以算是自然平肩。

2、宽肩：肩宽大于身体宽度，先天骨骼原因，稍微会显得人有点壮。

3、窄肩：肩宽小于臀宽，双肩肩峰的距离较短，梨型身材的人偏多。

4、溜肩：夹角大于20度。一般因上斜方肌形态过大而造成的。

上斜方肌形态粗壮，会加剧肩线的坡度，使夹角过大，形成溜肩，也会使上半身看起来虎背熊腰，显胖显壮。

当然，溜肩与肩关节周围的肌肉也有很大关系。

因肩关节周围的锁骨及肩胛骨部位的肌肉无力，比较松弛，就会造成肩膀的末端呈下垂姿势，而同时上斜方肌需要牵拉这部分肌肉。

长此以往，上斜方肌一直被动拉伸，会变得紧张、僵硬，形成高耸的形态，增大了肩部夹角，形成了的溜肩。

溜肩的小伙伴日常也会遇到一些小尴尬，比如背包容易掉，内衣带子易滑落，怎么说呢，有时候真的尴尬滴~

插播一句，最近在追《斛珠夫人》的小伙伴，在看陈伟霆秀身材的时候，留心多看一眼。

Ememem~他的肩型可以说是溜肩届的代表了，不夸张地说一句，正面看有山体滑坡的既视感。

这位小伙伴的评论，直接让小编我狂笑三分钟：

这肩膀放古代肯定不是好的劳力，这担担子扛东西也架不上啊。

再看评论区，原来不是我一个人做不到表情管理。

再多扒一点，有点怀疑男明星们是以溜肩为美吗？

易烊千玺、蔡徐坤……溜肩问题也很明显哦。

二、能硬凹直角肩吗？

很多小伙伴有执念，认为直角肩必须是直角，上面已经仔细从角度跟大家分享过了，自然平肩就可以，无须硬凹一字型哦。

可以自己感受一下，硬凹的直角肩，让肩膀夹角硬凹成0度，其实是在耸肩状态下硬把肩膀架起来。

而且，长此以往，会养成耸肩的习惯，造成肩部肌肉过度紧张，会影响头、颈、肩的健康及胸椎的灵活度和肋骨的开合度。

再对镜仔细观察自己在耸肩下的肩颈形态，你会发现肩膀是端起来了，但是脖子也变短了，人看起来硬邦邦像个机器人，一点美感也没有。

所以，自然平肩就很美，别为了好看硬凹造型，还变丑。

三、给金晨小姐姐正名。

再说回盛典上又美又风情的金晨小姐姐，有小伙伴说她上斜方肌大，看起来就是溜肩。

我们都知道，金晨是舞蹈演员，《舞蹈生》首秀，一舞倾城，隔着屏幕都能感受到她在闪闪发光。

常年练舞，而舞蹈中有很多手臂上举的动作，在做这些练习时，会用到这部分肌肉，用进废退，自然形态就比较明显。

而且，从视频和动图中我们也能看到，舞台上的她没有耸肩，没有刻意凹直角肩，肩部形态也很正常哦。

四、3步解锁直角肩

如果你的肩部形态不好看，已经有溜肩的趋势，一定要注意了，溜肩与圆肩、驼背可是好搭档。

要养出优雅的直角肩、天鹅颈，做好这两步：

第一步，调整姿势。

生活模式改变，不是久坐就是久站，还各个都是手机重度“患者”，没了手机就像丢了魂。

多少人没有正经站过，正经坐过，都是觉得怎么舒服怎么来。

长期低头，圆肩、厚背、乌龟脖，上斜方肌紧张高高耸起，不是溜肩，就是耸肩……

这时候不管你多瘦，这些“萎缩”体态也会让你看起来与气质两字完全不搭嘎~

所以，不妨明天去了先给自己的电脑前贴上个便利贴：码字一小时，起身溜达10分钟，喝口水，说句话，伸展伸展蜷着的胳膊、腿儿。

给自己准备个舒服的垫子，放到腰上，坐着时尽量靠实，让腰椎不要悬空，缓解腰痛。

坐着时，别缩脖子别耸肩，保持收腹，可以像肉肉这样双手食指、拇指比作三角形放于腹股沟处，并使其垂直于地面，帮助找到正确坐姿。

正确优雅的坐姿也能解锁好体态，赶走久坐小肚腩。

第二步，进行针对性的训练，平衡肌力，解锁平滑直角肩。

下面这组训练，碎片化时间坚持练，身体会给你答案哦。

动作一：松解

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，在肩膀的正上方，用食指和中指按压凸起的位置。

2、吸气，肩膀向上抬，同时，手指向下压。

3、呼气，落下，完成20次。

注意：向上时，感觉上斜方肌和手指在相互对抗。

动作二：激活

做法：

1、跪立，保持收腹，脊柱自然伸展。双手屈肘放于胸前。

2、呼气，手臂向两侧打开，大臂外旋向下拉。

3、吸气回正，完成20次*3组。

注意：感觉肩胛骨向内夹、向下沉就算做对。

动作三：姿势调整

做法：

1、臀部靠墙站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、小腹向上提，手肘贴墙，随呼气，双手向两侧打开，再向下伸直，瞬间解锁一字肩。

3、保持一分钟，每天站3组。彻底改善上斜方肌粗壮。

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