每天都不吃晚饭能瘦吗（长期不吃晚餐除了变瘦）

夏天快到了，对于爱美的人来说，“减脂”又被提上了日程，“5月不努力，6月徒伤悲”，下面我们就来聊聊关于每天都不吃晚饭能瘦吗?接下来我们就一起去了解一下吧!

每天都不吃晚饭能瘦吗

夏天快到了，对于爱美的人来说，“减脂”又被提上了日程，“5月不努力，6月徒伤悲”。

减肥道路千千万，但是好似永远找不到那条适合自己的道路，有很多人努力了许久，体重秤上的数字却一点都不见减少，这对于减肥人士来说是非常绝望的一件事，所以有一些人就开始采用不吃晚饭的方式减肥。

——不吃晚饭真的能瘦吗？

不吃晚餐是有可能瘦下来的，因为晚上不进食可以控制热量的摄入，机体进行正常的新陈代谢，会消耗体内的脂肪，时间长有减肥作用。

如果你坚持了很长时间，却没有瘦下来，可能与这几点有关：

1：空腹时间过长，其它两餐容易吃多

如果不吃晚餐，第一天中午吃完到第二天早上进食，空腹时间大约10多个小时，身体血糖水平降低，在下一次进餐时，容易吃多。

人长时间处于饥饿状态，摄入的食物更易转化为脂肪储存在人体内来对抗“饥荒”。

2：影响睡眠质量也会变胖

很多人知道，晚上吃太多会影响睡眠；实际上不吃晚饭也会影响睡眠。

因为晚上不吃饭容易感到饥饿，这种饥饿感会让你变得烦躁，难以入睡。

睡眠质量不好，会导致瘦素分泌减少，饥饿素分泌增多，让你总是食欲高涨，管不住自己的嘴。

3：营养不良，肌肉含量下降

长期不吃晚饭，容易造成营养不良，影响身体正常代谢。

而营养不良会导致人体无法正常提供能量来维持日常活动，这时身体就会分解肌肉来功能，导致肌肉减少，基础代谢也会下降，不仅不能达到减肥的目的，还容易导致皮肤的肉“软乎”。

——长期不吃晚餐，或许还可以缓解这3个问题

预防心肌缺血

人体摄入食物后，全身血液重新分配，大量血液集中在消化系统；所以心、脑、肺、肾、肌肉等器官都处于相对缺血的状态。

因为夜间迷走神经兴奋，心率很慢，所以晚饭后心脏处于缺血状态，心率变慢，会引起心肌缺血，猝死。这是我们不能吃饭的一个原因。

保护肠胃

晚上的活动量相对减少，在大家休息的时候身体的每一个机能都在不断的调整和修复，如果晚上吃的太多或者吃的太晚，睡觉的时候胃还在工作。

如果胃不能休息，就会增加胃的负担，对于肥胖者来说，如果晚上不吃晚饭，可以减轻肠胃负担，让肠胃休息得更快，还可以预防肠胃问题。

提高免疫力

在饥饿状态下，吞噬细胞的活性最强，在蛋白质和维生素充足的情况下，吞噬细胞的数量最多，所以，当因为不吃晚饭而产生饥饿感时，可以促使吞噬细胞吃掉变异的坏死组织，使我们的抵抗力更强。

如果长期不吃晚饭，吞噬细胞就没有热源，不断吞噬体内的变异成分和有害物质，提高机体抵抗力和免疫力，逐渐提高抗病能力，有助于维持身体健康，有效抵御外界病毒和细菌。

——当然并非所有人都适合不吃晚饭，但这三类人可以

第1类人：午饭很晚吃

营养方面，要注意一日三餐的规定时间，根据自己的生物钟制定合理的饮食规律。但是，每个人都要根据自己的生活习惯来决定，比如今天，你刚吃了一顿很晚的饭，已经下午3点了，还是吃午饭晚了。

然后吃完饭晚上就不那么饿了，晚饭也吃不下了，也没胃口了，如果你强迫自己吃东西，这将是一种增加体重的方法，这种情况下可以考虑不吃晚饭，可以简单的吃个水果或者喝点水。

第2类人：晚上9点睡觉

晚上睡觉的时候，我们都有一个规定的或者既定的时间段，但如果你是一个规律的人，你每天晚上都是9点前或9点后睡觉，然后8点吃完晚饭，这时候马上睡觉会影响肠胃对食物的消化状态。

这个时候睡觉，会严重影响睡眠质量，让体内多余的脂肪还没来得及分解就堆积起来，越堆积越多，造成肥胖，消耗的可能性也就越小。

第3类人：体重基数太大

对于超重或肥胖的人来说，这是一个很好的减肥方法，也是一种健康的方式。减肥初期，最好能够控制自己的饮食习惯和饮食规律，建议通过少吃多餐、晚饭少吃或晚饭不吃来控制体重。

但除了这些方法，还是要保证自己的营养摄入，保证自己的营养机制得到充分供给，有一定的热量补充，才能满足人体对营养的吸收程度，体重大的人一般指身体质量指数> 28，体脂率> 30%的人。